Les trois trésors

Photo: Marek Studzinski

Nos Ressources Personnelles

En ce début d'hiver je vous partage un plongeon en surface dans un très beau concept et une belle terminologie pour aider à la compréhension des niveaux plus profonds de notre bien-être, qui saura, je l’espère nous inspirer à cultiver une belle vitalité.

Dans la théorie de la médecine chinoise et le taoïsme, il existe trois éléments essentiels au maintien de la vie humaine :
 
Jing (essence) - Qi (souffle ou énergie) - Shen (esprit)
Ils constituent notre héritage naturel inhérent
 
On les appelle les "Trois Trésors", et chacun d'eux contribue à la santé et au bien-être général du corps. Ces ressources internes sont comme des bijoux précieux que nous devons entretenir, cultiver et protéger avec soin.

​Ils sont en interrelation constante.

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​Jing - l'essence vitale crée le Qi
​Qi - force vitale|souffle crée le Shen
Shen - la lumière illumine tout

 
Jing est comme la cire d’une chandelle, Qi est la flamme et Shen la luminosité.

L'objectif principal du yoga taoïste et du Qi Gong est de cultiver et de développer ces trois trésors.
 
Reconstituer nos ressources internes et maintenir un état de santé optimal est une grande richesse. C'est un savoir précieux.
Une pratique régulière de Qi Gong, permettra d’affiner le moteur sensoriel de telle sorte qu’il nous sera possible de ressentir, comprendre et aussi d'apprendre comment gérer et optimiser la fonction de ces précieuses ressources qui régissent les rythmes de la vie elle-même.
 

JING (精)

Le premier trésor est appelé "Jing", ce qui se traduit par "essence". L'essence est considérée comme la base de la croissance, du développement et de la reproduction.
 
Le Jing doit être protégé et conservé.
 
Il est stocké dans les reins. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), c'est la fonction la plus importante des reins. Le Jing est la substance fondamentale qui sous-tend les fonctions yin/yang de tous les organes. C'est la substance qui sous-tend toute vie organique. C'est la source du changement organique. Généralement considéré comme un fluide, le Jing est un soutien et un élément nutritif. 
 
Il existe deux sources de Jing: le Jing prénatal et le Jing postnatal

Photo: Anirudh

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Le Jing prénatal est l'essence congénitale qui est héritée de nos parents et est nécessaire au développement du fœtus et de l'enfance. Le Jing implique un potentiel de développement qui guide le processus de croissance, de maturation et de vieillissement tout au long de la vie. Un schéma directif qui influence la vie.

​Comme l'ADN, il détermine notre constitution.

Le Jing postnatal est dérivé de l'essence des aliments qui ajoute constamment de la vitalité au Jing prénatal.

Qi (氣)

Qi peut être compris comme une énergie qui active, déplace et dynamise les différentes structures et organes du corps. Souvent traduit par énergie ou souffle. Un de mes collègues dit que le Qi est un verbe puisque sa fonction est d’activer.
 
Le Qi est constitué sur un mouvement continue entre l’individu et son environnement.  ​ Nous obtenons le Qi de l'air que nous respirons, de la nourriture que nous mangeons et de l'environnement qui nous entoure. Qi conduit le sang et le sang nourrit et humidifie les structures du corps. Le sang est yin et le Qi yang.

Pour maintenir une bonne santé physique et mentale, le Qi doit circuler librement à travers tout le corps, transporté par les méridiens qui ruissellent dans toute notre structure.

Il y a plusieurs formes de Qi; pour ce blogue je vous propose une version très abrégée de cette théorie si vaste, pour simplifier, retenir que le Qi est l'énergie vitale du corps.
 

Formes de Qi

Yuan Qi (Qi originel ou ancestral)
Gu Qi (Qi des aliments)
Zong Qi (Qi complexe)
Zhen Qi (Qi vrai)
Ying Qi (Qi Nourricier)
Wei Qi (Qi Protecteur)

​Par exemple, Yuan Qi (Qi Originel) est une interrelation entre le Jing et le Qi.

On dit que le Yuan Qi est de l'essence qui a été transformée en Qi, ou Jing en mouvement. Le Yuan Qi prend racine dans les reins et se répand dans tout le corps par le San Jiao (triple réchauffeurs)  [1]. Il est le fondement de toutes les énergies Yin et Yang du corps. Le Yuan Qi, comme le Jing prénatal, est héréditaire, fixe en quantité, mais nourri par le Jing postnatal.
 
Il est la source de tout mouvement dans le corps, il réchauffe le corps pour maintenir une température normale, il défend le corps contre les agents pathogènes, il transforme les aliments en substances utiles pour le corps et il aide à maintenir les choses à leur place (par exemple, il empêche les organes de se prolonger et contient le sang dans les vaisseaux).
 
La catégorie du "Qi" dans les Trois Trésors comprend également deux autres substances vitales : le sang et les fluides corporels. Le sang et les fluides corporels sont inclus dans la catégorie du Qi parce qu'ils ne peuvent se former sans les actions transformatrices du qi. Le sang est considéré comme une substance yin majeure dans le corps, et sa principale fonction est de nourrir le corps. Les fluides corporels englobent tous les fluides du corps humain, de la sueur aux larmes en passant par le liquide lymphatique et synovial.

SHEN (神)

Le dernier trésor, "Shen", se traduit par "esprit" ou "mental". Le Shen est responsable de la conscience, de la cognition, de la vie émotionnelle et de notre "présence". Le Shen est responsable de choses comme la pensée, la planification et les sentiments. Il est considéré comme une entité yang qui est enracinée dans une substance yin : le sang.

Photo: Gabriel Silverio

En médecine chinoise, la "luminosité de l'esprit" (Shen Ming) d'une personne est observée pour déterminer son état de santé.

Pour la plupart des Occidentaux, le concept d'esprit ou de Shen est assez nouveau. Pendant des années, beaucoup d'entre nous ont exclusivement associé le mot "esprit" à un système de croyances particulier ou à une religion organisée. En Orient, cependant, l'esprit transcende les croyances et existe tout simplement - il est reconnu comme étant aussi réel et essentiel à la santé globale que notre sang, nos os, nos organes et notre système nerveux.

Un Shen sain dépend de la force de l'Essence et du Qi. C’est l’aspect le plus immatériel de notre existence qui nécessite un contenant, un véhicule. Ainsi, le Shen dépend du Jing prénatal et du Jing postnatal. Si l'Essence et le Qi sont sains, le Shen sera nourri. Le Shen vit dans les vaisseaux sanguins, qui font partie du système cardiaque en MTC. Le sang est étroitement lié au Qi en MTC, et il est formé à partir du Jing postnatal dérivé de la nourriture et des fluides, d'où la formation du sang est simultanée à celle du Qi.

Pour en savoir plus sur SHEN lire CE BLOGUE

L’interrelation des trois trésors se manifeste dans l’état de chacun d’eux et aucun ne peut exister sans les deux autres.

Jing, Qi et Shen constituent les branches de l’arbre du bien-être.
Cet arbre majestueux prend racine dans la terre fertile du Tao, et le Tao, oh, les mots ne peuvent en décrire l’immensité.

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8 PRATIQUES
POUR NOURRIR LES TROIS TRÉSORS

Puisqu’ils constituent notre héritage naturel inhérent, cultiver les trois trésors recèle du gros bon sang. Voici quelques pratiques pour cultiver, nourrir et protéger nos ressources personnelles :

#1
Respiration

​Inspire. Expire. Nous faisons cela toute la journée, tous les jours, sans y penser. Considère à quand remonte la dernière fois où tu as pris une profonde respiration ? Probablement pas aussi fréquemment que tu aimerais.
 
La respiration profonde est l'un de nos outils les plus faciles, pratiques et naturels pour combattre des problèmes tels que le stress et l'anxiété, réduire la douleur, l'hypertension artérielle et même faciliter la digestion !
 
L’oxygène supplémentaire fait des merveilles pour le corps et l'esprit. Il nettoie, ouvre et apaise différentes parties de notre être.
 
Prendre 5 bonnes respirations conscientes plusieurs fois par jour de préférence de l’air frais, à l’extérieur ou devant une fenêtre ouverte.

#2
Alimentation

​Choisis une alimentation de qualité supérieure contenant beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants et évites les aliments transformés.
 
Les produits frais fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, nécessaires à la santé et au bien-être : des nutriments qui favorisent le fonctionnement des cellules et, au final, les niveaux d'énergie. Ces nutriments contribuent à améliorer l'humeur, la fonction immunitaire, la libido et la vitalité générale.

#3
Hydratation

Le corps humain est composé d’environ 65 % d'eau. Une déshydratation, même légère, peut affecter les performances mentales et physiques.
 
En règle générale, l'apport en eau est de 40 ml par kg de poids corporel, mais les besoins varient d'une personne à l'autre. Un régime pauvre en glucides, riche en aliments transformés ou en alcool augmente les besoins en eau. L'air conditionné et l'exercice physique sont d'autres facteurs qui augmentent les besoins en eau.
 
Première chose le matin
Et tout au long de la journée
 
Boire de l'eau dès le réveil permet de réhydrater immédiatement le corps. Les six à huit heures de sommeil sont une longue période à passer sans aucune consommation d'eau. Boire deux ou trois verres d'eau dès le réveil est un bon moyen de réhydrater son corps rapidement.
Une bonne hydratation est synonyme d'un meilleur fonctionnement du corps et de l'esprit. Garde une bouteille ou un verre près de toi tout au long de la journée, et la remplir régulièrement.

#4
Sommeil - Repos

Le sommeil est nécessaire à la guérison, aux fonctions mentales, aux performances physiques et au bien-être.

 
Pour garantir un sommeil de qualité : éteins les appareils électriques (y compris ton téléphone - achète une petite alarme de chevet si nécessaire), essaie de te coucher à une heure régulière et évite la caféine, l'alcool et les écrans le soir.

"Le repos n'est pas quelque chose que le monde nous donne. Il n'a jamais été un cadeau. Ce n'est pas quelque chose que l'on fait quand on a terminé tout le reste. Si vous voulez vous reposer, vous devez le faire. Il faut résister à l'attrait du "busy-ness", prendre le temps de se reposer, le prendre au sérieux et le protéger d'un monde qui a l'intention de le voler."
- Traduction libre de Alex Soojung - Kim Pang,  Rest : Pourquoi vous faites plus quand vous travaillez moins.

Lire le Blogue: L'Art de ne rien faire, l'apologie de l'oisiveté

#5
Passer du temps dehors

Prendre l'air et la lumière du soleil est un excellent moyen de se ressourcer. Si une simple promenade au soleil est un excellent moyen de sortir, d'autres activités comme les bains de forêt et la méditation marcher sont également des moyens créatifs de prendre l'air et de renforcer notre système immunitaire.

#6
Exercice physique

Le mouvement ouvre le corps et nous aide à nous sentir libres. Le mouvement aide nos tensions à s'adoucir et à se déployer. Le mouvement guérit. C'est si simple, mais si important. Lorsque nous bougeons, nous nous équilibrons, en intégrant le corps et l'esprit.
 
Tu as une pratique quotidienne du mouvement ? Le mouvement ne consiste pas nécessairement à faire de l'exercice ; il peut s'agir de quelques étirements simples. Il peut s'agir d'une promenade dehors. Il peut s'agir d'une séance de yoga en douceur.
 
Tu te souviens de la dernière fois où tu as dansé pour le plaisir ? Prends rendez-vous avec toi-même et ta musique préférée. Invite peut-être ta|ton partenaire ou un.e ami.e à danser avec toi. Laisse-toi aller un peu et fais bouger ton corps de la manière dont il a envie de bouger.
 
Le Yoga ou le Qi Gong sont des pratiques merveilleuses pour intégrer le corps et l'esprit, et harmoniser notre énergie. Les deux pratiques intègrent la respiration et l'intention dans le mouvement, et permettent à la douceur et à l'équilibre d'entrer dans notre état physique.
 
Visite ma chaîne YouTube Médecine du Mouvement où tu trouveras plus de soixante vidéos gratuites que tu peux faire à la maison. Ou participe à des classes qui t’inspirent.

#7
Connexion humaine

Nous pouvons rendre nos vies plus heureuses et plus significatives grâce à nos liens avec les autres.
 
Les connexions interpersonnelles créent une stimulation émotionnelle, qui est un stimulant automatique de l'humeur, tandis que l'isolement est un destructeur d'humeur", explique le Dr Robert Waldinger – The Good Life
 
De nombreuses recherches suggèrent que les liens sociaux rendent les gens plus heureux. Des relations satisfaisantes rendent non seulement les gens heureux, mais elles sont également associées à une meilleure santé et même à une vie plus longue. Les relations sont liées à certaines de nos émotions les plus fortes. Lorsqu'elles sont positives, nous ressentons du bonheur, du contentement et du calme.

#8
Cultive la tranquillité en faisant un "date" avec toi-même

C'est merveilleux et essentiel d'être avec d'autres personnes et de faire partie du monde. Mais il est tout aussi nécessaire de passer du temps seul. Le temps passé seul est rajeunissant, clarifiant et ancrant. Nous sommes souvent tiraillés dans un million de directions différentes. Être seul nous permet de revenir à nous-mêmes.
 
Essaie de faire une promenade en solitaire, ou vas dans un café avec un breuvage et un journal. Sans téléphone. Prends le temps de faire le point avec toi-même. Demande-toi comment tu te sens. Prends conscience de ton niveau d'énergie. Es-tu fatigué, énergique, stressé ou excité ? Si ton corps est tendu, peux-tu amener ton attention sur cette tension en essayant de la détendre ? Respire profondément dans la région de ta poitrine et de ton cœur. Ressens l'air frais emplir ton corps. Lorsque tu expire, laisse partir les tensions provoquées par le stress du monde.
 
Être seul nous permet de nous reconnecter avec notre esprit. Cela nous permet de faire le point avec nous-mêmes et de nous rappeler ce que nous ressentons. Cela nous permet de nous ancrer et de nous centrer dans notre propre espace.

Que l’hiver nous soit prospère d’immensité!

Art by Catrin Welz-Stein

NOTE

[1] 
Le triple réchauffeur (ou trois foyers) n’est pas un organe mais plutôt un système – on dit aussi qu’il est un organe avec des fonctions mais pas de forme.
Le méridien du "Triple réchauffeur" permet les échanges entre les 3 foyers : le foyer du haut du corps - la respiration, le foyer du milieu du corps - l'alimentation - et le foyer du bas du corps en lien avec l'énergie ancestrale, vitale et sexuelle. Il régule la chaleur dans ces trois foyers. Il correspond aussi à la voie circulatoire et est associé au système lymphatique. Il est apparenté au nerf vague et il représente la fonction parasympathique du système nerveux autonome.

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