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<![CDATA[MĀ - Blogue]]>Wed, 15 Apr 2026 21:42:36 -0500Weebly<![CDATA[Mā — l’espace d’où tout émerge]]>Thu, 25 Dec 2025 22:23:11 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/ma-lespace-dou-tout-emerge

Apprivoiser le vide

Nous parlons souvent du vide comme d’un idéal.
Comme d’un espace apaisant, lumineux, presque désirable.
Mais dans l’expérience concrète,
le vide fait rarement cela au départ.

Il inquiète.
Il déstabilise.
Il enlève des repères.

Un agenda vide peut angoisser.
Une soirée sans distraction peut sembler lourde.
Une pièce silencieuse peut réveiller un inconfort diffus.

Et pour beaucoup d’entre nous,
il y a aussi cette peur très primitive :
le noir,
la profondeur,
l’eau sombre dont on ne voit pas le fond.

Je la connais, cette peur.
Même en sachant tout ce que je sais.
Même en sachant, aussi,
que je ne sais rien.
Le vide est un reflet de l’insondable.

Entrer dans la mer quand l’eau est noire,
sentir que le regard ne peut plus sécuriser,
et sentir le corps vouloir rebrousser chemin.

Ce n’est pas un manque d’éveil.
C’est humain.

Pourquoi le vide nous échappe si souvent?

Nous passons la majeure partie de nos vies
hypnotisés par le monde phénoménal.
Par ce qui bouge.
Par ce qui attire l’attention.
Par ce qui rassure parce que c’est visible, mesurable, nommable.

Le silence, lui, ne capte rien.
Il ne divertit pas.
Il ne retient pas.

Et pourtant,

le vide est plein de possibilités

une promesse qui ne demande pas encore à être remplie.

Mais cette promesse est sans forme,
sans garantie,
sans repère.
La conscience ouverte — celle qui ne s’agrippe pas --
nous la goûtons parfois,
par éclats.
Quelques secondes.
Parfois moins.
Dans ces instants,
l’espace s’ouvre.
Le temps se dilate.
Comme le dit si simplement Pema Chödrön :

« Nous sommes le ciel.
Tout le reste n’est que le temps. »

Et peut-être que ces moments ne sont pas faits
pour être prolongés à tout prix,
mais pour être reconnus.
Comme des rappels.
Des ouvertures.
Des invitations à revenir.

Mā — reconnaître, encore et encore

Dans l’esthétique japonaise, mā n’est pas présenté comme un état à maintenir.
Il n’y a rien à stabiliser, rien à figer.
Mā est un espace à reconnaître,
encore et encore.

L’intervalle
La pause
Le silence

Jardin de pierres du temple Ryoanji

Non pas quelque chose où l’on s’installe définitivement,
mais quelque chose que l’on approche,
que l’on quitte,
puis que l’on retrouve.
Même dans les jardins zen,
il y a toujours une pierre invisible.
Un point qui échappe au regard,
quel que soit l’endroit où l’on se tient.
Ce n’est pas un échec de la perception.
Ce n’est pas une limite à corriger.
C’est un rappel :
nous ne sommes pas faits pour tout voir,
ni pour tout tenir,
ni pour tout comprendre.
Et dans cet espace de non-saisie,
quelque chose peut enfin respirer.

Le féminin et le noir

Dans de nombreuses traditions,
le féminin est associé au noir.
À la nuit.
À l’eau.
Au creux.
Non pas comme négation,
mais comme réceptacle.
Le négatif photographique.
La matrice.
Et il existe, chez beaucoup d’humains,
une peur archaïque de cela.
La peur de l’obscur.
De ce qu’on ne voit pas encore.
De ce qui ne se laisse pas contrôler.

Ce texte ne cherche pas à corriger cette peur.
Il cherche à l’honorer.
Car le féminin ne se conquiert pas.
Il se rencontre.
Il demande du temps, du respect, de l’écoute.

L’hiver : le grand yin

L’hiver est la saison du grand yin.
Non pas un arrêt,
mais un ralentissement profond.
Tout circule plus lentement.
Ce qui est dense, froid, essentiel
prend son temps.
La lumière ne disparaît pas.
Au contraire —
elle gagne chaque jour,
presque imperceptiblement.
Elle revient sans éclat.
Plus basse.
Plus douce.
Plus discrète.
La sève descend,
non pour s’éteindre,
mais pour se rassembler.
La nature ne force rien.
Elle concentre.
Dans un monde qui valorise l’expansion constante,
l’hiver peut être vécu comme une menace.
Comme un manque.
Comme une perte d’élan.
Mais l’hiver est un temps de maturation invisible.
Un temps où quelque chose tombe,
non pas pour disparaître,
mais pour révéler l’essentiel.

Andrea Hinzer

« Nous avons des saisons où nous prospérons
et des saisons où les feuilles tombent de nous,
révélant nos os nus.
Avec le temps, elles repoussent. »

Katherine May- Wintering: The Power of Rest and Retreat in Difficult Times

Le repos n’est pas une faiblesse.
Il est une intelligence du vivant.
Le vide n’est pas un échec.
Il est un espace de régénération.
Et pendant que tout semble immobile en surface,
la lumière continue de grandir,
jour après jour,
préparant silencieusement
ce qui viendra.

Mā — l’espace vivant entre les formes

Mā n’est pas une idée à comprendre.
C’est une expérience à reconnaître,

Sankai Juku

dans le corps,
dans le souffle,
dans la manière dont le temps se déploie.

Mā est vivant
parce qu’il ne se fixe pas.
Il apparaît,
disparaît,
revient.

Intelligence de l'espace

Il se loge dans l’intervalle entre deux gestes.
Dans la suspension avant un mouvement.
Dans le silence qui précède la parole --
et parfois dans celui qui la suit.
Dans la culture japonaise,
cette intelligence de l’espace traverse toutes les formes.

Dans l’art et l’architecture,
les zones non occupées sont aussi essentielles que les formes visibles.
Ce qui n’est pas peint, pas bâti, pas dit,
invite le regard, le corps, l’imaginaire
à entrer en relation.

Dans l’architecture,
ce ne sont pas les murs qui définissent un lieu,
mais ce qui circule entre eux :
la lumière, l’air, le silence.

Dans l’ikebana,
l’espace entre les fleurs est aussi important que les fleurs elles-mêmes.
Trop remplir,
et la composition s’effondre.

Dans les jardins zen,
certaines pierres ne peuvent jamais être vues toutes en même temps.
Il y a toujours un angle mort,
un point qui échappe,
quel que soit l’endroit où l’on se tient.

Même dans la calligraphie,
le trait n’existe que parce qu’il est entouré de vide.
Le geste respire
parce qu’il n’occupe pas tout.

Célèbre sanctuaire d'Itsukushima

Un symbole simple exprime cela avec force :
le torii,
porte traditionnelle marquant l’entrée des sanctuaires shinto.
Il ne ferme rien.
Il ne contient rien.
Il signale un passage --
un espace intermédiaire
chargé de sens.

Et dans le butō,
cette danse lente, parfois presque immobile,
le corps ne cherche pas à produire une forme.
Il attend.
Il écoute.
Il laisse le mouvement émerger
depuis un espace profond,
hors du rythme habituel.

Le temps s’étire.
La perception change.
Le système nerveux ralentit.
Ce n’est pas une esthétique.
C’est une expérience de présence.
Ce n’est pas un défaut.
Ce n’est pas un manque.
Ce n’est pas un échec de la perception.
C’est un rappel.
Nous ne sommes pas faits pour tout voir.
Ni pour tout tenir.
Ni pour tout comprendre.
Et dans cet espace de non-saisie,
quelque chose se dépose.
Le corps se régule.
L’attention s’adoucit.
Le bien-être n’apparaît pas parce que l’on fait plus,
mais parce que l’on laisse de la place.

Du vide au geste — revenir à l’écoute

Dans le mouvement authentique,
l’espace avant le mouvement est souvent le plus difficile.
On attend.
On écoute.
Et souvent, rien ne vient.
Ou plutôt :
l’impatience vient.
Le doute vient.
L’envie de faire quelque chose vient.
Attendre sans forcer
n’est pas toujours gracieux.
C’est parfois maladroit.
Parfois inconfortable.
Parfois frustrant.
Et pourtant,
lorsqu’on reste juste un peu plus longtemps,
un geste apparaît.
Pas spectaculaire.
Mais juste.

Mā se reconnaît ici
comme une pratique de vulnérabilité.
Non pas une faiblesse,
mais une force d’écoute.
Une ouverture où les croyances, les valeurs, les histoires personnelles
cessent, un instant, de diriger.
L’écoute s’affine.
La sensibilité devient possible.

Si ces lettres — MA — reviennent sans cesse dans mon travail,
ce n’est pas parce que je maîtrise cet espace,
mais parce que j’y reviens.

Inviter mā — pratiques d’ouverture

Voici quelques pratiques simples pour inviter mā dans le quotidien.
Sans effort.
Sans performance.
Comme des gestes d’écoute,
à expérimenter à ton rythme.

Laisser un espace vide
Choisis un moment de la journée volontairement non rempli.
Sans tâche.
Sans écran.
Sans objectif.
Observe ce qui se détend
lorsque rien n’est exigé.

Respirer l’intervalle
Inspire.
Expire complètement.
Puis reste une ou deux secondes
sans souffle.
Cet espace est déjà mā.

Désencombrer avec retenue
Choisis un seul petit espace.
Retire un objet.
Arrête-toi là.
Laisse l’espace
faire son travail.

Relâcher le besoin de tout voir
Face à une situation incertaine,
répète intérieurement :
je n’ai pas besoin de tout comprendre maintenant.

Honorer le yin
En hiver — ou dans les périodes de fatigue --
autorise davantage de lenteur.
Moins d’effort.
Plus de repos.
C’est une sagesse,
pas un retrait.

Encore.
Et encore.
Revenir à l’origine.
Revenir à l’écoute.
Revenir à cet endroit
où rien n’est encore décidé.
Là, quelque chose devient possible.
Un espace s’ouvre.
Une autre manière d’être au monde
peut commencer à se dessiner.

]]><![CDATA[Émerveillement : un grand oui à la vie]]>Sat, 21 Jun 2025 19:36:02 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/emerveillement-le-grand-oui-a-la-vie

Il y a des instants où tout s'arrête

Où le vent devient un messager,
et les akènes de pissenlits — ces petits fruits ailés coiffés de soie --
se détachent un à un, portés par l’invisible.
Ils dansent dans l’air, légers, indomptés,
comme si l’espace entier les appelait à l’aventure.
La plante est anémophile, dit-on --
elle aime le vent.
Et moi, je regarde, silencieuse,
le cœur soudain vaste devant cette offrande discrète.

Il y a des jours comme ça,
où l’émerveillement s’infiltre dans les interstices du quotidien :
le regard doré de Rajah,
mon chat orange, délicieux de douceur,
qui m’observe avec l’éternité dans les yeux.

Le murmure des feuilles,
le frémissement d’un arbre qui écoute le ciel.

Et la rivière Saint-François --
parfois vaste et tranquille,
parfois fugueuse, libre comme l’enfance.
On raconte que des truites brunes y vivent maintenant,
venues d’un lac ensemencé quelque part en amont.
Il y eut une inondation.
Le courant les a portées.
Et par un de ces hasards parfaits dont la nature a le secret,
le pH de l’eau leur a convenu.
Elles sont restées.
Elles prospèrent.
La rivière est devenue prisée des pêcheurs,
qui, eux aussi, répondent à ce mystérieux appel.
Et moi, en les imaginant glissant entre les pierres,
je sens cette vérité silencieuse :
le miracle est là.
Toujours là.
Si je prends le temps de voir.

Nous ne voyons pas les choses comme elles sont, nous les voyons comme nous sommes."
Anaïs Nin

L'émerveillement comme posture intérieure

L’émerveillement, pour moi, n’est pas un état passager.
C’est une posture.
Un choix de regard.
Il y a une manière de se tenir face au monde --
ni dans l’attente, ni dans le repli,
mais dans une sorte d’accueil vibrant,
comme si chaque instant avait quelque chose à révéler,
même dans ce qui semble banal, ou même difficile.

Ce n’est pas toujours facile. Le monde nous apprend vite à nous blinder, à nous méfier, à accélérer.
Mais moi, j’ai appris — ou plutôt, je suis en train de réapprendre --
à dire oui.
Un grand oui, fragile et entier à la fois.
Un oui à la vie qui m’échappe.
Un oui aux mystères que je ne peux résoudre.
Un oui aux imperfections, aux surprises, aux détours.
Un oui aussi à vieillir,
à habiter ce corps qui se transforme,
à traverser les saisons intérieures avec tendresse.

Et ce grand oui contient aussi un non --
un non ferme, tranquille, au rétrécissement.
Un non à la petitesse,
à la peur qui étouffe, à la résignation qui ronge.

L’émerveillement n’est pas une fuite.
C’est une résistance douce, une fidélité à ce qui est vivant.
Il y a une forme d’innocence dans l’émerveillement,
mais ce n’est pas une naïveté.
C’est une force lucide et tendre
qui dit : je suis encore là,
je choisis encore de regarder le monde avec des yeux neufs.
Et parfois, l’émerveillement me sauve.
Il me ramène à moi-même.
Il me remet debout,
même quand rien n’a changé à l’extérieur --
sauf, peut-être, mon regard.
La curiosité, l’ouverture et la tendresse du non-savoir

La curiosité, l'ouverture et la tendresse du non-savoir

Il y a une manière de regarder le monde sans le posséder.
De s’approcher d’un phénomène — un visage, un paysage, un silence,
un être cher, notre humanité partagée —
sans chercher à le saisir ni à le définir.
Juste… l’approcher, comme on tendrait la main à une luciole dans la nuit.
Cette manière, je la reconnais aujourd’hui comme une forme de curiosité sacrée.
Une curiosité qui ne cherche pas à remplir un vide,
mais à s’incliner devant le mystère.

Quand j’étais enfant, tout était nouveau.
Une fourmi sur le trottoir, une lumière dans l’eau,
le craquement du bois sous mes pas.
Je ne savais pas encore nommer,
alors je voyais.
Et je crois que cette vision-là —
celle d’avant les mots,
celle d’avant les jugements —
est encore accessible.

Elle demande de déposer les certitudes.
De ne pas savoir.
De laisser la vie nous surprendre.

La curiosité est un acte de courage.
Dans un monde qui valorise la maîtrise et les réponses rapides,
oser ne pas savoir,
oser s’ouvrir à ce qui vient sans armure,
c’est déjà un geste révolutionnaire.

Je veux vivre ainsi.
Les yeux grands ouverts,
le cœur un peu tremblant,
mais disponible à l’étrangeté du monde.
L’émerveillement me pousse à rester curieuse.
À accueillir les détours, les rencontres improbables,
à ne pas fermer la porte trop vite.
C’est aussi un art d’aimer.
Aimer ce que je ne contrôle pas.
Aimer ce qui n’entre pas dans mes plans.
Aimer ce qui m’étonne, me dérange parfois, me transforme toujours.
Dans cet espace, l’inconnu devient un terrain d’intimité.
Je ne m’y perds pas :
je m’y découvre.

La créativité: une vie amplifiée par l'émerveillement

Une vie créative n’est pas réservée aux artistes.
C’est une manière d’habiter le monde
avec plus de souffle, plus de sensation, plus de présence.

L’émerveillement me mène là, tout naturellement.
Lorsque je m’ouvre vraiment à ce qui est --
à la lumière du matin sur la table,
au chant d’un inconnu dans la rue,
à une phrase surgie dans mon cœur sans prévenir --
quelque chose veut naître.

Créer, c’est dire :
j’ai vu, j’ai senti, j’ai été traversée, et voici ma réponse.

Parfois, ce sont des phrases griffonnées dans mes journaux,
dans l’intimité d’un matin ou d’un soir.
La plume glisse sur le papier,
et mes encres — scabiosa, bleu de prusse, sépia — deviennent des compagnes.
Chaque teinte, chaque geste, est un dialogue.
Un rituel.
Créer, ce n’est pas performer.
Ce n’est pas impressionner.
C’est partager un lien avec le mystère.

Et pourtant, il m’arrive encore d’hésiter.
Par peur d’être jugée, mal comprise, ou simplement “pas assez bonne”.
Et encore pire, ignorée.
La peur du regard de l’autre plane souvent au seuil de l’acte créatif.
Mais je découvre, peu à peu,
que cette peur peut être traversée si je reste fidèle à ce qui m’émerveille.
Ce que je crée n’a pas besoin d’être parfait.
Il a seulement besoin d’être vrai.
Offert depuis un lieu vivant en moi.
Et dans cet espace, je m’aperçois que la création est une réponse d’amour.
Un acte d’intimité avec le monde.
Un prolongement de ce grand oui dont je parlais plus tôt.
Quand je crée, même en silence,
ma vie devient plus vaste,
plus colorée,
plus amplifiée.

L'audace d'être vue:
se tenir debout dans la lumière de sa vérité

Être vue, c’est un acte de courage.
C’est offrir au monde un morceau de soi sans filet, sans déguises,
avec la vulnérabilité d’un enfant qui tend la main.

Il y a tant de raisons de se cacher.
La peur du jugement, de la critique, de la mécompréhension.
Le poids des attentes, des normes, des masques que l’on porte.
Mais quand je refuse cette prison, ce cocon infertile, ce voile d’invisibilité,
quand je choisis de me montrer,
je fais un pacte avec ma propre lumière.

Cette audace est un retour à soi.
Un appel à la liberté.
Elle me permet de me déployer,
de vibrer plus fort, plus vrai.
Être vue, c’est aussi reconnaître que mon regard intérieur est un sanctuaire.
Un lieu où je peux revenir me ressourcer,
me réconcilier avec mes doutes, mes ombres, mes forces.
C’est dans ce sanctuaire que naît le vrai courage :
celui d’exister sans compromis.
Et quand je suis là, debout dans cette lumière,
je découvre que le regard de l’autre perd de son pouvoir,
qu’il devient un simple reflet,
un écho de ce que je sais déjà être.
Cette présence vraie, cette audace d’être vue,
c’est une danse sacrée avec la vie,
un don que je me fais,
et que je donne au monde.

Une invitation à l'émerveillement vivant

Regarde. Sens. Crée. Ose.

Dans ce monde qui court, qui presse, qui hurle,
je t’invite — à toi, lectrice, lecteur —
à ralentir,
à poser le regard avec douceur sur ce qui t’entoure.
À retrouver ce grand oui,
cette ouverture pleine, cette curiosité tendre,
à laisser l’inconnu t’habiter sans peur.
Ose dire oui à la vie,
avec ses mystères, ses douleurs, ses beautés imprévues.
Ose créer, sans chercher la perfection,
juste pour le plaisir sacré d’exister.
Ose te montrer, pleinement,
dans ta lumière et dans ton ombre.
Car c’est là que la vie danse le plus fort,
que l’âme s’élève, que le monde se transforme.
Fais de chaque instant un terrain d’émerveillement.

Un espace sacré où ton cœur peut s’ouvrir,
où ta voix peut vibrer,
où ton être peut s’épanouir.

Et si tu doutes, si la peur te serre,
reviens à cette invitation, encore et encore :
Regarde. Sens. Crée. Ose.

Car en cela, réside ta plus grande force.

Alors, où as-tu ressenti de l’émerveillement la dernière fois?

Qu’as-tu vu, senti, découvert,
qui a changé ta façon d’être au monde, ne serait-ce qu’un instant?

Je vous aime!

Marise

]]><![CDATA[L’Art du Ralentissement : Construire un Refuge en Soi]]>Wed, 20 Nov 2024 23:33:24 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/lart-du-ralentissement-construire-un-refuge-en-soi

Dans notre société moderne, nous vivons souvent sous la pression d’une tension invisible mais constante, alimentée par un flot incessant de notifications, de responsabilités et de pressions sociales. Cela nous plonge dans un état de vigilance permanente, où l’alerte est activée même lorsque le danger est absent. Nous avons tendance à rester dans cet état de « préparation », souvent sans même nous en rendre compte.

Ce phénomène, bien que difficile à percevoir au quotidien, découle d’une activation quasi perpétuelle du système nerveux sympathique. Chargé de gérer les situations de stress, ce système prépare notre corps à réagir aux situations d’urgence à travers des réponses instinctives de « combat », de « fuite », ou encore de « gel » lorsque l’on se sent bloqué. Lorsque le corps et l’esprit sont constamment en mode d’alerte, même sans réel danger, cela peut entraîner un épuisement progressif, tant physique que mental.

Or, cette activation continue de notre système sympathique finit par déséquilibrer notre organisme, provoquant anxiété, troubles du sommeil, et de multiples symptômes liés au stress chronique. La solution réside dans la capacité à rétablir l’équilibre en activant l’autre face du système nerveux : le parasympathique.

Le système nerveux parasympathique :
Un refuge de paix

C’est ici que le système nerveux parasympathique entre en scène. Ce dernier, souvent oublié, nous permet d’accéder à un espace de calme et de régénération, une "oasis" intérieure pour se reconnecter au repos et retrouver notre vitalité. Le système parasympathique, souvent comparé à la "pédale de frein", nous permet de nous reposer, de digérer et de nous régénérer. Lorsque ce système est activé, il favorise la relaxation, diminue le rythme cardiaque, et stimule les processus naturels de guérison du corps.

Dans un monde où l’agitation règne, prendre refuge dans cette oasis intérieure devient essentiel. Le refuge n’est pas un lieu lointain ou difficile d’accès, il est là, toujours disponible, dans chaque souffle et dans chaque mouvement de notre corps. Ce refuge est le moment présent, la simple possibilité de se reconnecter à soi-même.

Lors des tempêtes émotionnelles ou physiques, nous avons tendance à fuir ou à réagir impulsivement, nous éloignant ainsi du calme intérieur. Pourtant, c’est précisément dans ces moments que le corps peut devenir un refuge puissant. En écoutant nos sensations corporelles et en nous accordant un moment pour ralentir, nous permettons à notre système nerveux parasympathique de se réactiver. Ce processus est une forme de guérison, un retour à l’équilibre qui permet au corps et à l’esprit de se régénérer.

Ce refuge dans le corps est une invitation à l’écoute, à la bienveillance envers soi. Plutôt que de forcer ou de fuir nos émotions, nous pouvons apprendre à les accueillir, à les observer, et à leur offrir un espace où elles peuvent se dissiper. Ce processus réduit non seulement le stress, mais améliore également la santé physique, en particulier en influençant positivement le microbiome et en soutenant l’homéostasie du corps. (1.)

Un changement radical pour une société en transformation

Revenir à ce refuge intérieur est un acte radical dans une société qui valorise sans cesse l’action. Mais parfois, c’est en ralentissant, en « ne faisant rien », que nous retrouvons notre véritable force. Ce « non-agir » est un acte de guérison, une réinitialisation profonde du système nerveux. Lorsque nous nous accordons ce temps de calme, nous permettons à notre corps de se rééquilibrer, de se régénérer, et d’accéder à un espace de paix intérieure.

Retrouver la paix intérieure à travers la présence

La clé du retour à un équilibre sain réside dans la capacité à revenir au présent, à revenir à soi. C’est dans ce refuge intérieur que nous pouvons retrouver notre sérénité, notre clarté et notre vitalité. Ce n’est pas une fuite du monde extérieur, mais un acte d'auto-guérison actif, un retour au centre, là où réside toute la force pour vivre pleinement.

Comment activer le parasympathique au quotidien

Voici quelques pratiques simples qui peuvent nous aider à rétablir l’équilibre et à activer notre système nerveux parasympathique :

La respiration consciente

La respiration profonde et consciente est l’un des moyens les plus accessibles pour activer le parasympathique. En respirant lentement et profondément, particulièrement par le diaphragme, nous envoyons des signaux à notre cerveau pour lui indiquer qu'il est temps de se détendre. Laisser l’air remplir lentement votre ventre, plutôt que votre poitrine, engage directement le système parasympathique. Prendre quelques minutes chaque jour pour respirer profondément peut transformer la réponse de notre corps au stress.

La méditation et la pleine conscience

Les pratiques méditatives, comme la méditation de pleine conscience, Shamatha, ou Vipassana , peuvent être extrêmement efficaces pour calmer l’agitation mentale et induire un état de relaxation. Se concentrer sur l’instant présent, sur la respiration ou sur les sensations corporelles permet de réduire l'emprise du système sympathique et d'inviter le parasympathique à s’exprimer. Ce processus nous aide à retrouver un ancrage dans le moment présent, loin des préoccupations et de l’agitation quotidienne.

Les pratiques corporelles douces

Le Qi Gong, le yoga, la danse, ou même une simple marche en pleine nature, sont des pratiques corporelles qui favorisent l’activation du parasympathique. Ces activités permettent non seulement de libérer les tensions, mais aussi de reconnecter le corps et l’esprit dans un espace calme et restaurateur. Elles permettent à la fois de relâcher les tensions physiques et d'apaiser les pensées envahissantes.

Visitez ma chaîne YouTube Médecine du Mouvement où vous trouverez plus de Quatre-vingt-dix vidéos gratuites que vous pouvez faire à la maison. Ou participez à des classes qui vous inspirent.

Le contact avec la nature

Passer du temps à l’extérieur, particulièrement dans des environnements naturels, a un effet apaisant sur le système nerveux. Les promenades en forêt, le jardinage ou même simplement s’asseoir au soleil peuvent aider à réduire le stress et à rééquilibrer nos systèmes nerveux. Ce lien avec la nature nous rappelle que, tout comme elle, nous avons besoin de ralentir pour croître et nous régénérer.

Prendre une sieste, Savasana ou Yoga Nidra

Dans notre monde qui valorise l’action incessante, il peut être difficile de s’autoriser à simplement être. J’avais moi-même l’habitude de me sentir coupable de me reposer. Pendant de nombreuses années, j’ai été constamment en mouvement, persuadée que ralentir signifiait « perdre du temps ». Puis j’ai commencé à remarquer ces sentiments de culpabilité et à les remettre en question.
Il est temps de vous donner la permission de vous reposer. Il est temps d’arrêter de vous sentir coupable de ralentir. Prenez une sieste, savourez un moment de calme en Savasana, ou plongez dans une pratique de Yoga Nidra pour recalibrer votre système nerveux et vous reconnecter à votre énergie profonde.

Recevoir le silence exige
une sorte de patience douce :
s’arrêter pour s’ouvrir,
se tourner vers l’intérieur,
faire confiance à la respiration,
et recommencer.

Rappelez-vous : vous n’avez pas besoin d’un autre café. Vous avez peut-être simplement besoin d’une sieste ou d’un moment d’immobilité. Le repos n’est pas un luxe, mais une nécessité pour retrouver l’équilibre. J’apprends encore, chaque jour, à écouter et honorer ce besoin de repos.

Le yoga restaurateur : Un art du ralentissement

Le yoga restaurateur est une pratique douce et puissante qui aide à activer le système parasympathique. À travers des postures longues et soutenues, souvent accompagnées de supports tels que des coussins et des couvertures, le corps est invité à se détendre profondément. Ces postures permettent au corps de lâcher prise, en libérant les tensions accumulées et en ouvrant un espace de calme intérieur. L'accent est mis sur la respiration lente et consciente, qui favorise la relaxation et apaise le mental. Le yoga restaurateur n'est pas une course à la performance, mais une invitation à ralentir, à cultiver la présence et à écouter les besoins profonds du corps. C'est un refuge accessible, où chaque posture devient un ancrage, permettant de se reconnecter à la paix intérieure et de restaurer l’équilibre du système nerveux. Dans cette pratique, le "non-agir" devient un acte radical de guérison, permettant à la vitalité de circuler à nouveau à travers chaque fibre du corps. Un acte radical d’auto-soins.

Autres inspirations pour apaiser le système nerveux

En complément des pratiques détaillées, voici quelques idées simples à explorer pour cultiver le calme et la régénération :

Écouter de la musique douce ou des sons naturels.
Pratiquer l’auto-massage des mains, du visage ou des pieds.
S'immerger dans un bain chaud ou profiter des bienfaits d'une douche froide.
Visualiser un lieu paisible pour calmer instantanément l'esprit.
Écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
Prendre le thé (ou un café) en pleine conscience

Ces pratiques, bien qu’elles semblent modestes, peuvent offrir de puissants moments de répit. Explorez celles qui résonnent avec vous et intégrez-les dans votre quotidien, comme de petits rituels de guérison.

Dans un monde qui nous pousse constamment à avancer, prendre le temps de ralentir et de revenir à soi devient un acte d’auto-guérison. C'est un changement radical pour une société en transformation, un retour à l'essentiel qui nous permet de nous reconnecter à notre vraie nature. En choisissant ce chemin de calme et de présence, nous créons un espace de régénération qui nourrit notre corps, notre esprit et notre âme, et nous permet d'affronter les défis du monde avec plus de clarté, de sérénité et de force intérieure.

Quelle chose sensée et humaine pouvez faire aujourd'hui?

Je vous aime!

Marise

(1.) Note pour approfondir :
Des recherches récentes montrent que des pratiques comme la respiration consciente, la méditation, et les pauses de repos peuvent influencer positivement la santé physique. En réduisant le stress, elles contribuent à maintenir un équilibre dans le système nerveux et à soutenir la santé du microbiome intestinal, essentiel pour l'immunité et le bien-être général. En activant le système parasympathique, nous favorisons l’homéostasie du corps, cette capacité naturelle à maintenir l'équilibre intérieur.

]]><![CDATA[La paix des choses sauvages]]>Tue, 25 Jun 2024 00:56:17 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/la-paix-des-choses-sauvages

Une contemplation de la Réhabilitation de l'Attention

Retraite dans la nature : une source de bienfaits profonds

Parfois, lorsque les émotions me submergent, je trouve refuge dans les bras de la nature. Elle est devenue pour moi un sanctuaire, un havre de paix où chaque souffle de vent et chaque chant d'oiseau me rappellent l'harmonie du monde. Dans le ballet perpétuel des saisons, je trouve une stabilité rassurante : l'aube succède invariablement à la nuit, le printemps émerge toujours après l'hiver. Je sais, avec une douce certitude, que la lumière du matin chassera l'obscurité, et que les fleurs écloront malgré le froid. La pluie ou le soleil, peu importe – j'emporte des lunettes de soleil ou un parapluie, ou je m'étends simplement dans un pré fleuri, absorbant la chaleur du jour. La vie, bien que souvent capricieuse, se révèle prévisible dans le théâtre naturel. La nature recalibre mon système nerveux; chaque feuille, chaque brise rééquilibre mon être; le fractal des arbres apaise mon esprit, et mes sens, bercés par la sérénité des bois, trouvent enfin le repos.

{L’écopsychologie}

est une démarche qui appelle à une

intégration de la psyché dans notre

approche de la nature et à une

intégration de la nature dans nos

diverses psychologies. En un sens, elle

exprime l’étonnement devant

l’éloignement qui a été imposé aux deux

réalités (nature et psyché) et se fait la

voix du besoin urgent de remettre les

deux ensemble. Robert Greenway

Au début des années 1990, le psychologue et défenseur de l'écologie profonde, Theodore Roszak, s'est rendu compte qu'il existait un lien entre les problèmes émotionnels d'un individu, les maux de la société et l'exploitation du monde naturel. Cette prise de conscience l'a conduit à rechercher un nouveau type de psychologie qui s'attaque aux sources de notre folie culturelle et aux dommages psychiques qui résultent de la déconnexion avec la nature. Comme l'a écrit Roszak, "Nous ne pouvons pas guérir l'homme sans guérir la planète."

Roszak a inventé le terme "écopsychologie" pour désigner ce nouveau champ d'étude. L'écopsychologie repose sur l'idée que les sentiments de souffrance, de honte, de vide et de peur peuvent souvent découler de notre manque de contact avec la nature, à laquelle notre nature physique est intimement liée. Bien que l'écopsychologie ne soit pas encore largement reconnue comme un champ thérapeutique conventionnel, elle montre des effets concrets prometteurs. Par exemple, des programmes de thérapie par la nature ont montré une réduction significative des symptômes de dépression chez les participants, renforçant ainsi les principes fondamentaux de cette approche.

Passer des heures enfermées, les yeux rivés sur un écran, pour gagner de quoi acheter tout ce que la société prétend essentiel au bonheur, nous fait oublier que nous sommes des êtres humains, des animaux, ayant besoin de soleil, d'air pur, de nourriture saine, de relations humaines et de temps pour nous émerveiller et nous amuser simplement. La prédominance de l'industrie et de la technologie a rompu l'équilibre avec notre lien vital au monde naturel.

Quand les pressions du monde moderne...

Lorsque les pressions du monde moderne deviennent écrasantes et que l'agitation incessante de la vie quotidienne envahit notre esprit, il devient impératif de trouver refuge et réconfort. Dans les moments de grande angoisse, nous pouvons nous tourner vers la nature, ce sanctuaire intemporel, qui nous offre une perspective précieuse sur l'harmonie et la guérison. L'écopsychologie nous enseigne que notre relation avec le monde naturel est non seulement essentielle, mais aussi sacrée, pour retrouver notre santé émotionnelle, mentale et physique. Par exemple, c'est dans le murmure des ruisseaux, la danse des feuilles et la vaste étreinte des forêts que nous redécouvrons notre équilibre intérieur et notre sérénité, trouvant ainsi le chemin vers une vie plus épanouie et authentique.

La sagesse des choses sauvages

Les choses sauvages, libres de la domination humaine, possèdent une sagesse tranquille et apaisante. Dans la nature, les oiseaux chantent sans souci de l'avenir, les rivières coulent sans entrave, et les arbres s'élèvent majestueusement sans ambition. Le langage des choses sauvages, comme une musique qui nous rappelle notre nature véritable, résonne en nous. En nous immergeant dans cet environnement, nous pouvons apprendre à embrasser cette sérénité et à laisser de côté nos angoisses.

La Réhabilitation de l'Attention (ART)

La Réhabilitation de l'Attention (ART) est un cadre qui reconnaît le pouvoir réparateur de la nature sur notre attention mentale. Dans notre monde moderne saturé de stimuli, où notre attention dirigée est souvent surmenée, entraînant fatigue mentale et stress, l'ART propose une approche novatrice. Les environnements naturels offrent une forme d'attention douce et involontaire, permettant à notre esprit de se reposer et de se régénérer. Par exemple, le "shinrin-yoku" ou bain de forêt, désormais ancré dans la culture japonaise, invite à se promener tranquillement dans la forêt et à s'immerger pleinement dans la nature en utilisant tous les sens. Sentir la texture rugueuse de l'écorce des arbres, écouter le chant des oiseaux, observer les nuances changeantes de la lumière à travers les feuilles, respirer l'odeur fraîche de la terre humide : ces expériences sensorielles profondes facilitent une réduction significative du cortisol, améliorant ainsi la clarté mentale et la concentration.

Retrouver la santé émotive

La nature possède un pouvoir apaisant et réparateur. Des études confirment que le temps passé en son sein réduit le stress, l'anxiété et la dépression. La contemplation silencieuse d'un lac paisible, l'écoute du vent murmurant dans les arbres ou l'observation des étoiles scintillantes nous offrent un répit bienvenu, nourrissant notre santé émotive par des moments de tranquillité et de connexion.

Dans ces instants précieux, nous nous retrouvons, apaisés par la sagesse des choses sauvages, retrouvant la paix au cœur de la nature.

Quand le désespoir pour le monde

grandit en moi et que je me réveille

la nuit au moindre bruit, craignant

ce que ma vie et celle de mes enfants

peuvent devenir, je vais m'allonger là

où le canard des bois repose dans sa

beauté sur l'eau, et où le grand héron

se nourrit. Je pénètre dans la paix

des choses sauvages qui ne chargent

pas leur vie d'un chagrin anticipé.

*1. Wendell Berry - Traduction libre

Équilibre mental, clarté et vitalité physique

La clarté et la réflexion offertes par la nature sont inestimables. Loin des distractions et des obligations, nous trouvons un espace pour méditer et nous recentrer. Personnellement, mon expérience du jardinage m'a montré comment chaque saison de croissance, depuis la germination délicate jusqu'à la maturation des semences, incarne une force de vie et un processus d'adaptation. Cette clarté mentale nous permet de naviguer la vie avec plus de sagesse et de résilience, renforçant notre capacité à affronter les défis avec une perspective renouvelée. Parallèlement, l'activité physique en plein air revitalise notre corps. Que ce soit par la marche, le jardinage ou l'exploration des paysages sauvages, le contact avec la nature renforce notre vitalité. La Réhabilitation de l'Attention (ART) met en avant la valeur de cette vitalité physique pour un bien-être global, soulignant l'importance de bouger et de vivre en harmonie avec notre environnement naturel. En embrassant la paix et la sagesse des choses sauvages, nous retrouvons équilibre et vitalité, guidés par la main bienveillante de la nature.

Impact sur notre champ électromagnétique et résonance physiologique

Notre contact avec la nature a le pouvoir de transformer notre champ électromagnétique. L'exposition aux éléments naturels – la terre, l'eau, les arbres – peut rééquilibrer les fréquences énergétiques de notre corps, réduisant les niveaux de stress et améliorant notre bien-être général. La pratique japonaise du "shinrin-yoku" ou bain de forêt illustre bien cela : passer du temps dans les forêts, en respirant profondément l'air frais et en marchant tranquillement parmi les arbres, a montré des effets bénéfiques sur la réduction du cortisol, l'hormone du stress, et l'amélioration de la fonction immunitaire. En nous immergeant dans la nature, notre corps entre en résonance physiologique avec l'environnement. Nos rythmes cardiaques, nos cycles respiratoires et même nos ondes cérébrales se synchronisent avec les motifs harmonieux de la nature. Cette résonance physiologique favorise un état de relaxation profonde et de bien-être global, équilibrant notre système nerveux et apaisant le stress accumulé. Dans cette communion avec la nature, nous retrouvons une paix intérieure et une vitalité renouvelée.

Prescriptions pour améliorer notre lien avec la nature

Pratiquez le bain de forêt (Shinrin-yoku) : Prenez le temps de vous immerger dans un environnement forestier. Promenez-vous lentement, respirez profondément et laissez-vous imprégner par l'atmosphère sereine des arbres. Cette pratique japonaise a démontré des effets bénéfiques sur la réduction du stress, l'amélioration de l'humeur et le renforcement du système immunitaire.

Créez un rituel quotidien en plein air : Intégrez des moments de connexion avec la nature dans votre routine quotidienne. Que ce soit en buvant votre café du matin sur le balcon, en faisant une promenade dans un parc voisin, ou en jardinant, ces moments réguliers en plein air nourriront votre esprit et revitaliseront votre corps.

Engagez-vous dans des activités écologiques : Participez à des initiatives locales de conservation, comme le nettoyage des plages, la plantation d'arbres ou le jardinage communautaire. Ces activités non seulement vous connectent à la nature, mais renforcent également votre sentiment d'appartenance et de contribution à la protection de notre environnement.

Joignez-vous à nous pour la pratique hebdomadaire de Qi Gong en forêt : Cette pratique en plein air combine mouvement, respiration et méditation pour renforcer notre connexion avec la nature. Le Qi Gong en forêt vous permet de vous ressourcer profondément tout en améliorant votre bien-être physique et mental.

En intégrant ces pratiques dans notre vie quotidienne, nous pouvons renforcer notre connexion avec la nature et bénéficier des effets positifs sur notre bien-être émotionnel, mental et physique.
Prenons le temps de contempler la paix des choses sauvages et de laisser leur sérénité guider notre quête de bien-être. En harmonisant notre existence avec les rythmes naturels, nous découvrons une source intarissable de guérison et d'inspiration, où chaque moment devient une célébration de la vie en équilibre avec le monde qui nous entoure.

En contemplant la beauté du

monde, Je deviens un poème

vivant, une œuvre d'art. Dans

l'éclat du soleil levant, Je

découvre la vérité cachée

depuis toujours.

RUMI

*1. "When despair for the world grows in me and I wake in the night at the least sound in fear of what my life and my children's lives may be, I go and lie down where the wood drake rests in his beauty on the water, and the great heron feeds. I come into the peace of wild things who do not tax their lives with forethought of grief. Wendell Berry

]]><![CDATA[Sagesse, Courage et Sérénité : Naviguer la Vie avec Clarté et Amour]]>Thu, 21 Mar 2024 22:24:18 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/sagesse-courage-et-serenite-naviguer-la-vie-avec-clarte-et-amour

La prière de la sérénité, composée de 31 mots simples mais profonds, exprime une intention puissante : celle d'adopter une approche empreinte de réflexion et de profondeur face aux diverses situations de la vie. Elle nous encourage à cultiver l'acceptation, à embrasser le courage et à appliquer la sagesse dans nos choix quotidiens.

Cette prière prend tout son sens lorsque nous nous posons une question essentielle : quel est le but de notre existence? Pour beaucoup, il s'agit simplement de vivre dans la joie, l'épanouissement et l'amour.

Si c'est là notre dessein, comment pouvons-nous y parvenir? L'expérience nous enseigne que l'action est essentielle. À chaque instant, dans chaque situation, l'action est inévitable. Il est crucial d'oser agir différemment, même si cela peut susciter de l'inconfort. En agissant de manière différente, nous ouvrons la porte à de nouveaux apprentissages, à la croissance personnelle et à des expériences enrichissantes. Notre cerveau, avide de sécurité et de stabilité, peut réagir par l'anxiété face à ce changement. Oser agir différemment nous permet d'évoluer, de nous épanouir et de vivre de manière plus authentique et alignée avec nos valeurs et nos aspirations.

C'est ici que la prière de la sérénité intervient. Bien plus qu'une simple prière, c'est un acte de reconnaissance. Elle nous rappelle que nous aspirons à faire ce qui est le mieux pour nous, malgré les peurs et les inconforts. Elle nous invite à nous souvenir que nous ne sommes pas seuls dans ce processus de décision, que nous sommes soutenus par quelque chose de plus grand que nous.

{sérénité}
Le mot latin pour "sérénité" est "serenitas", dérivé du terme "serenus", qui signifie "clair" ou "sans nuage".

Accorde-moi, Grand Esprit, la sérénité

La sérénité, selon le dictionnaire, est l'état d'une personne calme, paisible et tranquille, dérivant d'un mot latin signifiant "sans nuage". Mais qu'est-ce qui perturbe notre capacité à rester paisible, calme et tranquille ?

Je propose que, si nous devions identifier une seule chose, ce serait la propension au jugement.

Le jugement survient lorsque nous critiquons quelqu'un, quelque chose, ou nous même, généralement associé à une émotion négative. Il existe une distinction essentielle entre le jugement et le discernement, que nous examinerons sous peu.

La pensée moralisatrice du jugement divise le monde en deux catégories : bon ou mauvais, bien ou mal, avec moi ou contre moi. Nous jugeons lorsque nous nous justifions, blâmons, ou sommes contre nous-mêmes ou les autres. Nous jugeons lorsque nous créons une séparation entre nous et autrui. Et voici le problème : le jugement engendre la souffrance. Cette souffrance obscurcit notre capacité à prendre de bonnes décisions.

Vous pouvez le constater vous-même la prochaine fois que vous vous sentirez contrarié. Prenez un moment pour vous demander : "Qui ou quoi suis-je en train de juger en ce moment ?"

Accorde-moi la

sérénité

d'accepter les

choses que je ne

peux pas changer,

le courage de

changer les choses

que je peux changer

et la sagesse de

faire la différence.

C'EST FASCINANT!

Si le jugement nous cause de la souffrance, comment pouvons-nous éviter de juger? La réponse pourrait ironiquement déclencher un nouveau jugement. L'antidote au jugement est l'acceptation. Voici à quoi ressemble la voix de l'acceptation : "D'accord, c'est ce qui s'est passé" ou "Hmm, c'est intéressant." Ou comme le suggère Wayne Dyer : "C'est fascinant." Ce sont de petites phrases à répéter à voix haute ou en silence lorsque les circonstances ou les personnes agissent d'une manière qui va à l'encontre de nos valeurs, croyances ou compréhension.

À ce stade, vous vous demandez peut-être si le fait que quelqu'un me fasse du mal signifie que je le laisse continuer. L'acceptation ne consiste pas seulement à décider si l'on réagit, mais à décider comment. Lorsque nous réagissons à une personne ou à une situation difficile sans porter de jugement, nous pouvons tout de même et de préférence faire preuve de discernement.

Ce qui distingue le jugement du discernement, c'est l'espace entre la situation et notre réponse. Le jugement tend à indiquer une réaction instantanée, souvent chargée d'émotions, tandis que le discernement démontre une réponse réfléchie et éclairée. Cet espace de réflexion est où réside notre pouvoir de choisir notre réponse avec sagesse et clarté.

Le discernement consiste à décider ce qui fonctionne pour moi ou ce qui ne fonctionne pas pour moi. Il est exempt de la charge émotionnelle qui accompagne le jugement, ce qui signifie que nous sommes capables de prendre des décisions avec clarté de pensée et à partir d'une position de force.

Accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer

le courage de changer les choses que je peux changer

et la sagesse de faire la différence.

Lorsque nous passons du jugement à l'acceptation, nous nous déconnectons de l'enchevêtrement émotionnel que le jugement crée. Nous pouvons faire preuve de discernement et nous ouvrir à la possibilité que même si quelque chose ne fonctionne pas pour moi, essayer de le changer ne fonctionne pas non plus pour moi.

Par exemple, cela peut être un moment libérateur lorsque nous nous rendons compte que tenter de changer l'opinion, le style de vie ou l'attitude de quelqu'un est une perte de temps - c'est impossible - et qu'il vaut mieux effacer cela de notre esprit et passer à autre chose. C’est aussi un manque de respect d’imposer notre façon de voir les choses.

Lorsque nous trouvons la sérénité d'accepter les choses que nous ne pouvons pas changer, et que nous cessons d'accorder de l'attention et de l'énergie à des personnes et à des choses extérieures à nous, quelque chose d'intéressant se produit souvent - nous trouvons la motivation de nous tourner vers l'intérieur, de clarifier la relation que nous avons avec nous-mêmes. C'est alors que d'importants changements peuvent commencer à se manifester.

{cœur}

Le mot latin "cor" signifie "cœur". Il est à l'origine de nombreux mots dans différentes langues qui évoquent le courage, l'essence intérieure et la force du cœur.

La clarté qui découle de l'acceptation nous permet de reconnaître les situations qui ne nous conviennent pas et de comprendre que parfois, nous devons les changer. Cela peut impliquer de mettre fin à une relation, de demander une augmentation qui aurait dû être accordée depuis longtemps, ou de fixer des limites personnelles avec quelqu'un qui ne les respecte pas. Nous pouvons décider que quelque chose doit changer, et ce quelque chose, c'est nous.

Nous sommes la seule chose que nous pouvons changer.

En observant la vie des personnes qui réussissent, nous constatons qu'elles sont ouvertes au changement. Elles ont la capacité d'examiner leurs habitudes, leurs croyances, leurs comportements, de supprimer ce qui ne fonctionne pas, et de les remplacer par des habitudes, des croyances et des comportements actualisés.

L'un des changements les plus puissants que nous puissions faire est de nous aimer davantage.

S'aimer davantage découle souvent d'actions très simples, comme faire de l'exercice pendant 5 minutes supplémentaires, prendre 10 minutes par jour pour apprendre quelque chose de nouveau, ou prendre le temps de méditer, de s'amuser, d'être créatif.

Lorsque nous nous engageons à changer intérieurement, nous commençons à apprécier à un tout autre niveau la définition du mot "acceptation", qui est le fait de consentir à recevoir.

Accorde-moi la

sérénité

d'accepter les

choses que je ne

peux pas changer,

le courage de

changer les choses

que je peux changer

et la sagesse de

faire la différence.

Quel est le lien entre le courage et le changement ? Encore une fois, notre cerveau de survie est programmé pour résister au changement. Un autre terme pour le cerveau de survie est notre ego, et son arme numéro un pour résister au changement est son jugement combiné à la peur.

Il n'est pas rare, lorsque nous décidons de changer une habitude ou de faire quelque chose de différent, que notre ego se manifeste à travers nos pensées et nos paroles, prenant parfois la forme suivante :
"Je ne peux pas le faire. Ce n'est pas juste. Qui suis-je pour penser que je peux changer ? Que se passera-t-il si je n'y arrive pas ?"

Dans ces moments, notre meilleur choix pour gérer notre ego est de pratiquer l'acceptation. Nous pouvons observer et écouter ces pensées avec détachement, adoptant une attitude de "n'est-ce pas intéressant". Ensuite, à partir de ce lieu de clarté et d'acceptation, nous pouvons nous concentrer sur ce que nous aimerions accomplir.

Il peut être utile de consulter un conseiller de confiance pour obtenir davantage d'informations ou pour envisager de nouvelles perspectives.

En fin de compte, vous continuerez courageusement avec ce qui est présent, ou vous déciderez courageusement d'emprunter un chemin différent, sans jugement. La réponse se trouve dans le mot "courage" lui-même, où l'on trouve la racine latine "cor", qui signifie cœur.

L'amour la force la plus puissante de l'univers

Quelle est l'expérience la plus profonde que nous ressentons dans notre cœur, et que nous disent les traditions spirituelles à travers le temps ?

L'amour.
L'amour est la force la plus puissante de l'univers.

Ainsi, lorsque nous sommes confrontés à des choix et que la peur remet en question chaque décision, le courage se manifeste lorsque nous choisissons d'agir par amour.

Lorsque nous sommes confrontés à des défis dans la vie, le choix le plus aimant est-il d'accepter de passer à autre chose ou de décider courageusement de changer quelque chose ?

La prière se termine en demandant la sagesse de connaître la réponse. Dans ma vie, les réponses sont souvent venues d'une source au-delà de ma logique, de mon mental.

La capacité à accéder à la sagesse d'une intelligence supérieure, la puissance supérieure, est pour moi liée à l'effort que je fais pour calmer mon esprit, abandonner mon cerveau de survie, mon ego avec ses distractions, ses jugements et sa peur.

La sagesse de l'univers pénètre par mon cœur plus que par ma tête. Elle peut avoir une qualité de connaissance ou de souvenir, être subtile et facilement manquée, surtout si je manque de pratique, si j'ai laissé passer des jours sans méditer, sans être dans la nature, ou sans me connecter avec les gens.

La sagesse supérieure que j'ai pu expérimenter se manifeste principalement par une sensation intérieure, symbolisée par le simple mot "oui". C'est comme si mon être tout entier répondait positivement, affirmant avec certitude la vérité ou la direction à suivre. C'est un "oui" profondément enraciné en moi, un "oui" qui résonne avec la vérité universelle et guide mes pas vers la sagesse et la clarté.

Oui, c'est une expression qui semble exprimer une sorte de

compréhension ou d'accord enthousiaste

La sagesse de faire la différence a grandi avec chaque chapitre de ma vie, avec chaque expérience de choix : avancer d'un pas, voir ce qui se passe, en tirer des leçons, et les appliquer au choix suivant. Choisir, faire un pas, voir ce qui se passe, regarder les leçons, et les appliquer au choix suivant. Et comme la sagesse des grands-mères me le rappelle, si je fais une erreur et que je n’apprends pas la leçon la première fois, il y aura d’autres opportunités d’apprentissage.

Accorde-moi la

sérénité

d'accepter les

choses que je ne

peux pas changer,

le courage de

changer les choses

que je peux changer

et la sagesse de

faire la différence.

En conclusion, la prière de la sérénité nous rappelle la puissance de l'acceptation, du courage et de la sagesse dans nos vies. En cultivant l'acceptation, nous trouvons la paix intérieure face aux circonstances que nous ne pouvons pas changer. En ayant le courage de changer ce qui peut être changé, nous embrassons notre capacité à créer un changement positif dans nos vies et dans le monde qui nous entoure. Enfin, en développant la sagesse de faire la différence, nous apprenons à discerner quand agir et quand laisser aller.

Rappelez-vous, le vrai pouvoir réside dans notre capacité à choisir comment nous répondons aux événements de la vie. En choisissant l'amour plutôt que la peur, en embrassant le changement avec courage et en honorant la sagesse de notre propre cœur, nous pouvons vivre avec plus de paix, de joie et de sérénité.

Que la prière de la sérénité vous guide dans vos choix et vous inspire à vivre pleinement, avec compassion, force et amour.

Je vous invite à essayer une ou plusieurs des choses suivantes aujourd'hui :

Premièrement, remarquez tout jugement dans vos pensées ou vos paroles, et observez comment vous vous sentez à ce moment.

Deuxièmement, envisagez de ne pas changer quelque chose ou quelqu'un. Qu'est-ce que cela vous ferait de renoncer à avoir raison ?

Troisièmement, pensez à un petit changement dans votre vie qui pourrait avoir un impact significatif sur votre bien-être, et ensuite, demandez-vous : "Qu'est-ce qui m'empêche de le faire ?"

À cet égard, je vous laisse avec l'un de mes aphorismes préférés :

"Tout ce que vous voulez est de l'autre côté de la peur."

Jack Canfield

]]><![CDATA[Vivre l'instant présent]]>Mon, 20 Mar 2023 22:30:00 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/vivre-linstant-presentApprendre à vivre dans le moment présent
en abandonnant nos idées préconçues

Je crois profondément que toutes nos pensées à propos de nous-mêmes et des autres sont des constructions mentales, des idées que nous avons formées dans notre esprit. Ces constructions peuvent nous aider à naviguer dans la vie, mais elles peuvent également devenir des obstacles majeurs qui entravent notre bien-être et notre épanouissement.

Certaines constructions mentales, comme notre sens de l'identité, notre système de valeurs et nos connaissances acquises, peuvent être bénéfiques pour nous offrir un cadre de référence et interpréter le monde qui nous entoure. Mais, si nous nous y accrochons trop fermement, elles peuvent contribuer à rigidifier notre expérience et à nous empêcher d'explorer de nouvelles perspectives.

Par exemple, si nous nous attachons exclusivement à une certaine image de nous-mêmes, cela peut limiter notre potentiel et nous empêcher de grandir. Si nous refusons d'écouter des points de vue différents, cela peut nous rendre dogmatiques et nous empêcher de considérer d'autres options. Enfin, si nous nous enfermons dans nos connaissances acquises, nous risquons de nous fermer aux nouvelles informations et aux nouvelles idées.

C'est pourquoi il est important de remettre en question régulièrement nos constructions mentales, même celles qui nous semblent positives et utiles. En examinant ces croyances avec un regard critique, nous pouvons nous libérer de celles qui nous entravent et en développer de nouvelles qui sont plus adaptées à notre situation présente. En embrassant cette démarche d'exploration et de remise en question, nous pouvons découvrir une nouvelle liberté et une nouvelle clarté qui nous permettront d'aller de l'avant avec plus de légèreté et d'ouverture d'esprit.

Vivre dans le présent est une chose précieuse,
Abandonner nos préjugés, une chose audacieuse.
Laissez-nous nous débarrasser de nos idées préconçues,
Et permettre à l'instant présent de nous accueillir sans excuse.

Voyons donc ce qu'il en serait de se défaire de ces constructions mentales, puis comment s'y prendre.

Quelques exemples concrets :

La procrastination

Vous ressentez une certaine résistance face à une tâche et vous avez envie de remettre à plus tard, de vous distraire, d'éviter. Vous vous dites que ce sera difficile, que c'est écrasant, que c'est trop pour l'instant.

À partir de ce sentiment et de cet ensemble de pensées, vous décidez de le faire plus tard.

Mais le sentiment de difficulté et d'écrasement ne disparaîtra pas à ce moment-là et, en fait, la situation pourrait même être pire.

Et si nous laissions tomber les idées selon lesquelles c'est trop difficile... et que nous nous contentions d'être présents aux sensations de résistance, de peur et d'accablement qui se manifestent dans l'instant.

En étant présent à ces sensations, nous développons la capacité d'être avec notre expérience, et nous apprenons que ce n'est pas trop difficile (c'est une idée) ... en fait, c'est magnifique. Nous pouvons alors nous tourner vers la tâche et entreprendre une petite action. [1]

La beauté de la transformation

Lorsque nous sommes confrontés à des moments difficiles dans notre vie, cela peut sembler comme si le monde entier s'écroule autour de nous. Nous pouvons être tentés de nous accrocher à nos constructions mentales, à nos routines et à nos habitudes pour nous protéger de l'incertitude et de la douleur.

Dans ces moments-là, il est important de se donner la permission de ressentir toutes les émotions qui surgissent, même celles qui peuvent sembler inconfortables ou douloureuses. Nous pouvons ressentir de la tristesse, de la colère, de la confusion, et c'est normal. C'est à travers ces émotions que nous pouvons commencer à réfléchir à notre vie et à nos choix, et à explorer de nouveaux horizons.

Mais il est également important de se rappeler que nous ne sommes pas seuls. Nous pouvons trouver du soutien dans notre entourage, dans des groupes de soutien ou en parlant à un.e professionnel.le. Nous pouvons également chercher du réconfort dans des activités qui nous font du bien, comme l'exercice physique ou la méditation.

Lorsque nous sommes prêt.es, nous pouvons commencer à explorer de nouvelles perspectives. Nous pouvons réfléchir à nos valeurs et à nos priorités, et à la manière dont nous voulons vivre notre vie. Nous pouvons découvrir de nouvelles passions et de nouvelles expériences qui nous permettent de nous épanouir.

Il est important de se rappeler que ces moments difficiles ne sont pas une fin en soi, mais plutôt une étape dans notre voyage. En embrassant notre vulnérabilité et en explorant de nouvelles perspectives, nous pouvons grandir et nous épanouir, et trouver un sens plus profond dans notre vie.

Ce ne sont là que quelques exemples, mais vous pouvez constater que le fait de laisser tomber les idées peut être libérateur.

Nous commençons à réaliser que nous pouvons avoir une vision plus large de chaque instant, au lieu d'une vision étroite et limitée. Nous pouvons accéder à une perspective ouverte et fraîche au milieu de n'importe quelle moment. Nous commençons à avoir une façon plus détendue d'être avec la vie, et nous pouvons accéder à la liberté, à la paix et à la présence à chaque instant.

QUELQUES ASTUCES POUR VIVRE LE MOMENT PRÉSENT

Commencez
par remarquer les idées que vous avez sur le monde, sur vous-même et sur les autres à différents moments.
Quelles sont vos idées sur la personne qui vous ennuie ?
Quelles sont les idées que vous vous faites sur vous-même, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez ?
En quoi tout ce que vous croyez à propos de quelqu'un ou d'une situation n'est-il qu'un ensemble d'idées ou de constructions mentales ?

Cela ne veut pas dire qu'il est mauvais d'avoir des idées, mais reconnaître qu'il s'agit d'idées que vous avez créées est une étape importante.

Deuxièmement...
que serait ce moment si vous étiez libre de ces idées ? Imaginez que le tableau noir de votre esprit soit nettoyé de votre récit, de vos constructions mentales, de vos idées sur tout ce à quoi vous pensez ?

Imaginez un moment sans ces idées. Sentez la perspective plus large de ce moment, l'ouverture qui devient accessible lorsque vous laissez tomber les idées. Sentez comme c'est libérateur, comme c'est ouvert, comme c'est agréable.

Troisièmement ...
une fois que vous avez accédé à cela, vous pouvez vous laisser aller à des sensations dans votre corps, de tension, de peur, de résistance ou d'accablement, d'émotions. Ne vous faites pas d'idées sur ces sensations, mais faites-en l'expérience.
Qu'est-ce que vous ressentez ?
Pouvez-vous vous détendre avec ces sensations dans le moment présent, et même ressentir la liberté d'être au milieu de l'expérience ?

Enfin, vous pouvez entreprendre une petite action. [1] (règle des 2 minutes)
Lavez une assiette. Écrivez une phrase dans ce courriel que vous avez évité. Parlez à la personne en face de vous, à cœur ouvert.
Et... vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit - il suffit de vivre la liberté du moment présent. Mais en vous libérant de vos idées, il y a peut-être quelque chose que vous vous sentez appelé à faire, un simple pas qui serait une action bénéfique.

Cette action sera surement basée sur une construction mentale... mais ce n'est pas grave.

♡
Sur ce,
je nous souhaites un merveilleux printemps!

avec amour

marise

ps. tes commentaires sont les bienvenus
Qu'est-ce qui te ramènes dans le moment présent?

Notes:
[1] La règle des 2 minutes est une technique de productivité simple qui consiste à effectuer immédiatement une tâche qui peut être effectuée en moins de deux minutes. L'idée derrière cette règle est que de nombreuses tâches que nous repoussons sont souvent des tâches qui ne prennent que quelques minutes à accomplir, mais que nous avons tendance à reporter indéfiniment.

La règle des 2 minutes suggère que plutôt que de les reporter, nous devrions les accomplir immédiatement. En faisant cela, nous pouvons les achever rapidement et nous donner une sensation d'accomplissement, ce qui peut nous motiver à continuer à accomplir d'autres tâches.

L'application de la règle des 2 minutes peut être particulièrement utile pour les tâches ménagères, les courriels, les appels téléphoniques, les demandes simples, la mise à jour de calendriers, la planification de rendez-vous, etc.

En utilisant cette règle, il est important de ne pas être trop rigide sur la durée de deux minutes. Si une tâche nécessite plus de deux minutes, mais peut être décomposée en plusieurs étapes qui prennent chacune moins de deux minutes, il peut être judicieux de diviser la tâche en sous-tâches plus petites qui peuvent être accomplies rapidement.

En somme, la règle des 2 minutes est une méthode simple mais efficace pour améliorer la productivité en agissant rapidement sur les petites tâches que nous avons tendance à remettre à plus tard.

]]><![CDATA[Les trois trésors]]>Wed, 28 Dec 2022 22:16:15 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/les-trois-tresors

Photo: Marek Studzinski

Nos Ressources Personnelles

En ce début d'hiver je vous partage un plongeon en surface dans un très beau concept et une belle terminologie pour aider à la compréhension des niveaux plus profonds de notre bien-être, qui saura, je l’espère nous inspirer à cultiver une belle vitalité.

Dans la théorie de la médecine chinoise et le taoïsme, il existe trois éléments essentiels au maintien de la vie humaine :

Jing (essence) - Qi (souffle ou énergie) - Shen (esprit)
Ils constituent notre héritage naturel inhérent

On les appelle les "Trois Trésors", et chacun d'eux contribue à la santé et au bien-être général du corps. Ces ressources internes sont comme des bijoux précieux que nous devons entretenir, cultiver et protéger avec soin.

Ils sont en interrelation constante.

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Jing - l'essence vitale crée le Qi
Qi - force vitale|souffle crée le Shen
Shen - la lumière illumine tout

Jing est comme la cire d’une chandelle, Qi est la flamme et Shen la luminosité.

L'objectif principal du yoga taoïste et du Qi Gong est de cultiver et de développer ces trois trésors.

Reconstituer nos ressources internes et maintenir un état de santé optimal est une grande richesse. C'est un savoir précieux.
Une pratique régulière de Qi Gong, permettra d’affiner le moteur sensoriel de telle sorte qu’il nous sera possible de ressentir, comprendre et aussi d'apprendre comment gérer et optimiser la fonction de ces précieuses ressources qui régissent les rythmes de la vie elle-même.

JING (精)

Le premier trésor est appelé "Jing", ce qui se traduit par "essence". L'essence est considérée comme la base de la croissance, du développement et de la reproduction.

Le Jing doit être protégé et conservé.

Il est stocké dans les reins. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), c'est la fonction la plus importante des reins. Le Jing est la substance fondamentale qui sous-tend les fonctions yin/yang de tous les organes. C'est la substance qui sous-tend toute vie organique. C'est la source du changement organique. Généralement considéré comme un fluide, le Jing est un soutien et un élément nutritif.

Il existe deux sources de Jing: le Jing prénatal et le Jing postnatal

Photo: Anirudh

Le Jing prénatal est l'essence congénitale qui est héritée de nos parents et est nécessaire au développement du fœtus et de l'enfance. Le Jing implique un potentiel de développement qui guide le processus de croissance, de maturation et de vieillissement tout au long de la vie. Un schéma directif qui influence la vie.

Comme l'ADN, il détermine notre constitution.

Le Jing postnatal est dérivé de l'essence des aliments qui ajoute constamment de la vitalité au Jing prénatal.

Qi (氣)

Qi peut être compris comme une énergie qui active, déplace et dynamise les différentes structures et organes du corps. Souvent traduit par énergie ou souffle. Un de mes collègues dit que le Qi est un verbe puisque sa fonction est d’activer.

Le Qi est constitué sur un mouvement continue entre l’individu et son environnement. Nous obtenons le Qi de l'air que nous respirons, de la nourriture que nous mangeons et de l'environnement qui nous entoure. Qi conduit le sang et le sang nourrit et humidifie les structures du corps. Le sang est yin et le Qi yang.

Pour maintenir une bonne santé physique et mentale, le Qi doit circuler librement à travers tout le corps, transporté par les méridiens qui ruissellent dans toute notre structure.

Il y a plusieurs formes de Qi; pour ce blogue je vous propose une version très abrégée de cette théorie si vaste, pour simplifier, retenir que le Qi est l'énergie vitale du corps.

Formes de Qi

Yuan Qi (Qi originel ou ancestral)
Gu Qi (Qi des aliments)
Zong Qi (Qi complexe)
Zhen Qi (Qi vrai)
Ying Qi (Qi Nourricier)
Wei Qi (Qi Protecteur)

Par exemple, Yuan Qi (Qi Originel) est une interrelation entre le Jing et le Qi.

On dit que le Yuan Qi est de l'essence qui a été transformée en Qi, ou Jing en mouvement. Le Yuan Qi prend racine dans les reins et se répand dans tout le corps par le San Jiao (triple réchauffeurs) [1]. Il est le fondement de toutes les énergies Yin et Yang du corps. Le Yuan Qi, comme le Jing prénatal, est héréditaire, fixe en quantité, mais nourri par le Jing postnatal.

Il est la source de tout mouvement dans le corps, il réchauffe le corps pour maintenir une température normale, il défend le corps contre les agents pathogènes, il transforme les aliments en substances utiles pour le corps et il aide à maintenir les choses à leur place (par exemple, il empêche les organes de se prolonger et contient le sang dans les vaisseaux).

La catégorie du "Qi" dans les Trois Trésors comprend également deux autres substances vitales : le sang et les fluides corporels. Le sang et les fluides corporels sont inclus dans la catégorie du Qi parce qu'ils ne peuvent se former sans les actions transformatrices du qi. Le sang est considéré comme une substance yin majeure dans le corps, et sa principale fonction est de nourrir le corps. Les fluides corporels englobent tous les fluides du corps humain, de la sueur aux larmes en passant par le liquide lymphatique et synovial.

SHEN (神)

Le dernier trésor, "Shen", se traduit par "esprit" ou "mental". Le Shen est responsable de la conscience, de la cognition, de la vie émotionnelle et de notre "présence". Le Shen est responsable de choses comme la pensée, la planification et les sentiments. Il est considéré comme une entité yang qui est enracinée dans une substance yin : le sang.

Photo: Gabriel Silverio

En médecine chinoise, la "luminosité de l'esprit" (Shen Ming) d'une personne est observée pour déterminer son état de santé.

Pour la plupart des Occidentaux, le concept d'esprit ou de Shen est assez nouveau. Pendant des années, beaucoup d'entre nous ont exclusivement associé le mot "esprit" à un système de croyances particulier ou à une religion organisée. En Orient, cependant, l'esprit transcende les croyances et existe tout simplement - il est reconnu comme étant aussi réel et essentiel à la santé globale que notre sang, nos os, nos organes et notre système nerveux.

Un Shen sain dépend de la force de l'Essence et du Qi. C’est l’aspect le plus immatériel de notre existence qui nécessite un contenant, un véhicule. Ainsi, le Shen dépend du Jing prénatal et du Jing postnatal. Si l'Essence et le Qi sont sains, le Shen sera nourri. Le Shen vit dans les vaisseaux sanguins, qui font partie du système cardiaque en MTC. Le sang est étroitement lié au Qi en MTC, et il est formé à partir du Jing postnatal dérivé de la nourriture et des fluides, d'où la formation du sang est simultanée à celle du Qi.

Pour en savoir plus sur SHEN lire CE BLOGUE

L’interrelation des trois trésors se manifeste dans l’état de chacun d’eux et aucun ne peut exister sans les deux autres.

Jing, Qi et Shen constituent les branches de l’arbre du bien-être.
Cet arbre majestueux prend racine dans la terre fertile du Tao, et le Tao, oh, les mots ne peuvent en décrire l’immensité.

8 PRATIQUES
POUR NOURRIR LES TROIS TRÉSORS

Puisqu’ils constituent notre héritage naturel inhérent, cultiver les trois trésors recèle du gros bon sang. Voici quelques pratiques pour cultiver, nourrir et protéger nos ressources personnelles :

#1
Respiration

Inspire. Expire. Nous faisons cela toute la journée, tous les jours, sans y penser. Considère à quand remonte la dernière fois où tu as pris une profonde respiration ? Probablement pas aussi fréquemment que tu aimerais.

La respiration profonde est l'un de nos outils les plus faciles, pratiques et naturels pour combattre des problèmes tels que le stress et l'anxiété, réduire la douleur, l'hypertension artérielle et même faciliter la digestion !

L’oxygène supplémentaire fait des merveilles pour le corps et l'esprit. Il nettoie, ouvre et apaise différentes parties de notre être.

Prendre 5 bonnes respirations conscientes plusieurs fois par jour de préférence de l’air frais, à l’extérieur ou devant une fenêtre ouverte.

#2
Alimentation

Choisis une alimentation de qualité supérieure contenant beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants et évites les aliments transformés.

Les produits frais fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, nécessaires à la santé et au bien-être : des nutriments qui favorisent le fonctionnement des cellules et, au final, les niveaux d'énergie. Ces nutriments contribuent à améliorer l'humeur, la fonction immunitaire, la libido et la vitalité générale.

#3
Hydratation

Le corps humain est composé d’environ 65 % d'eau. Une déshydratation, même légère, peut affecter les performances mentales et physiques.

En règle générale, l'apport en eau est de 40 ml par kg de poids corporel, mais les besoins varient d'une personne à l'autre. Un régime pauvre en glucides, riche en aliments transformés ou en alcool augmente les besoins en eau. L'air conditionné et l'exercice physique sont d'autres facteurs qui augmentent les besoins en eau.

Première chose le matin
Et tout au long de la journée

Boire de l'eau dès le réveil permet de réhydrater immédiatement le corps. Les six à huit heures de sommeil sont une longue période à passer sans aucune consommation d'eau. Boire deux ou trois verres d'eau dès le réveil est un bon moyen de réhydrater son corps rapidement.
Une bonne hydratation est synonyme d'un meilleur fonctionnement du corps et de l'esprit. Garde une bouteille ou un verre près de toi tout au long de la journée, et la remplir régulièrement.

#4
Sommeil - Repos

Le sommeil est nécessaire à la guérison, aux fonctions mentales, aux performances physiques et au bien-être.

Pour garantir un sommeil de qualité : éteins les appareils électriques (y compris ton téléphone - achète une petite alarme de chevet si nécessaire), essaie de te coucher à une heure régulière et évite la caféine, l'alcool et les écrans le soir.

"Le repos n'est pas quelque chose que le monde nous donne. Il n'a jamais été un cadeau. Ce n'est pas quelque chose que l'on fait quand on a terminé tout le reste. Si vous voulez vous reposer, vous devez le faire. Il faut résister à l'attrait du "busy-ness", prendre le temps de se reposer, le prendre au sérieux et le protéger d'un monde qui a l'intention de le voler."
- Traduction libre de Alex Soojung - Kim Pang, Rest : Pourquoi vous faites plus quand vous travaillez moins.

Lire le Blogue: L'Art de ne rien faire, l'apologie de l'oisiveté

#5
Passer du temps dehors

Prendre l'air et la lumière du soleil est un excellent moyen de se ressourcer. Si une simple promenade au soleil est un excellent moyen de sortir, d'autres activités comme les bains de forêt et la méditation marcher sont également des moyens créatifs de prendre l'air et de renforcer notre système immunitaire.

#6
Exercice physique

Le mouvement ouvre le corps et nous aide à nous sentir libres. Le mouvement aide nos tensions à s'adoucir et à se déployer. Le mouvement guérit. C'est si simple, mais si important. Lorsque nous bougeons, nous nous équilibrons, en intégrant le corps et l'esprit.

Tu as une pratique quotidienne du mouvement ? Le mouvement ne consiste pas nécessairement à faire de l'exercice ; il peut s'agir de quelques étirements simples. Il peut s'agir d'une promenade dehors. Il peut s'agir d'une séance de yoga en douceur.

Tu te souviens de la dernière fois où tu as dansé pour le plaisir ? Prends rendez-vous avec toi-même et ta musique préférée. Invite peut-être ta|ton partenaire ou un.e ami.e à danser avec toi. Laisse-toi aller un peu et fais bouger ton corps de la manière dont il a envie de bouger.

Le Yoga ou le Qi Gong sont des pratiques merveilleuses pour intégrer le corps et l'esprit, et harmoniser notre énergie. Les deux pratiques intègrent la respiration et l'intention dans le mouvement, et permettent à la douceur et à l'équilibre d'entrer dans notre état physique.

Visite ma chaîne YouTube Médecine du Mouvement où tu trouveras plus de soixante vidéos gratuites que tu peux faire à la maison. Ou participe à des classes qui t’inspirent.

#7
Connexion humaine

Nous pouvons rendre nos vies plus heureuses et plus significatives grâce à nos liens avec les autres.

Les connexions interpersonnelles créent une stimulation émotionnelle, qui est un stimulant automatique de l'humeur, tandis que l'isolement est un destructeur d'humeur", explique le Dr Robert Waldinger – The Good Life

De nombreuses recherches suggèrent que les liens sociaux rendent les gens plus heureux. Des relations satisfaisantes rendent non seulement les gens heureux, mais elles sont également associées à une meilleure santé et même à une vie plus longue. Les relations sont liées à certaines de nos émotions les plus fortes. Lorsqu'elles sont positives, nous ressentons du bonheur, du contentement et du calme.

#8
Cultive la tranquillité en faisant un "date" avec toi-même

C'est merveilleux et essentiel d'être avec d'autres personnes et de faire partie du monde. Mais il est tout aussi nécessaire de passer du temps seul. Le temps passé seul est rajeunissant, clarifiant et ancrant. Nous sommes souvent tiraillés dans un million de directions différentes. Être seul nous permet de revenir à nous-mêmes.

Essaie de faire une promenade en solitaire, ou vas dans un café avec un breuvage et un journal. Sans téléphone. Prends le temps de faire le point avec toi-même. Demande-toi comment tu te sens. Prends conscience de ton niveau d'énergie. Es-tu fatigué, énergique, stressé ou excité ? Si ton corps est tendu, peux-tu amener ton attention sur cette tension en essayant de la détendre ? Respire profondément dans la région de ta poitrine et de ton cœur. Ressens l'air frais emplir ton corps. Lorsque tu expire, laisse partir les tensions provoquées par le stress du monde.

Être seul nous permet de nous reconnecter avec notre esprit. Cela nous permet de faire le point avec nous-mêmes et de nous rappeler ce que nous ressentons. Cela nous permet de nous ancrer et de nous centrer dans notre propre espace.

Que l’hiver nous soit prospère d’immensité!

Art by Catrin Welz-Stein

NOTE

[1]
Le triple réchauffeur (ou trois foyers) n’est pas un organe mais plutôt un système – on dit aussi qu’il est un organe avec des fonctions mais pas de forme.
Le méridien du "Triple réchauffeur" permet les échanges entre les 3 foyers : le foyer du haut du corps - la respiration, le foyer du milieu du corps - l'alimentation - et le foyer du bas du corps en lien avec l'énergie ancestrale, vitale et sexuelle. Il régule la chaleur dans ces trois foyers. Il correspond aussi à la voie circulatoire et est associé au système lymphatique. Il est apparenté au nerf vague et il représente la fonction parasympathique du système nerveux autonome.

]]><![CDATA[Câline de blues]]>Mon, 17 Jan 2022 23:43:40 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/caline-de-blues

L'eau se transforme en glace et les plantes stockent leur énergie dans leurs racines

Ahhh L'hiver
qui nous donne envie de gouter aux journées froides
d’apprécier les nombreux plaisirs
le thé chaud, le chocolat chaud, les couvertures, le ski, la luminosité de janvier…
et peut-être aussi

Câline de blues

l’hiver est considéré comme une période de réflexion, de réceptivité profonde et de renforcement de la force de vie

la saison de l'hiver nous demande de ralentir et de préserver notre énergie afin de pouvoir émerger au printemps

Bienvenue dans cette contemplation au cœur du territoire hivernal

"Solitude hivernale -
Dans un monde d'une seule couleur
Le son du vent.
-Basho

Je suis une amoureuse de l’hiver
Et bien que le peu de clarté puisse affecter mes humeurs et mes hormones
avec les années j’ai développé des habitudes qui me permettent de pleinement profiter de ce temps de l’année si riche en profondeur
Un appel à ralentir
Une invitation d’aller vers l'intérieur
Et… surement et lentement le soleil fait son chemin pour revenir de notre côté de l'hémisphère
Réchauffer notre belle terre mère

Le voyage peut sembler long

Honorer les cycles en nous peut être aussi difficile que d'honorer les cycles saisonniers
l’accueil de nos sentiments et de notre énergie authentique
aujourd'hui même, au sein de ce moment présent
sans forcer,
en nous laissant être pleinement,
nous permettra de cultiver une chaleur et une lueur intérieures

Honorer et accueillir le changement et les cycles en nous et à l'extérieur de nous est une recette gagnante pour un mieux-être radieux

Voici 8 suggestions à considérer pour naviguer l’hiver avec grâce et présence

Pour transformer le blues de l'hiver en hymne glorieux

Amour de soi

Un bon point de départ est d’honorer tous les états qui surgissent en toi
physiquement, émotionnellement et mentalement
Demande-toi honnêtement :

Comment je me sens aujourd'hui?
Comment je me sens physiquement ?
Comment je me sens émotionnellement?
Comment je me sens mentalement?

Remarques tes pensées, tes sentiments et tes sensations
sans jugement,
sans te critiquer ou te comparer,
et libères-toi de toute culpabilité ou honte liée à ces sentiments

Le blues de l'hiver est très courant. Beaucoup d'entre nous connaissent un changement d'humeur pendant les jours froids et sombres de l'hiver. Tu peux te sentir plus léthargique et déprimé

Offres-toi un espace où tu peux accueillir tes pensées et tes sentiments authentiques pleinement
Accueilles-les avec amour

Je te partage quelques affirmations que tu peux répéter mentalement ou écrire sur ton miroir de salle de bain, ton frigo, ton téléphone. Tu peux même les écrire dans tes notifications et les faire apparaître sur tes écrans au cours de la journée :

Affirmations

Je choisis d'honorer mes émotions sans honte ni culpabilité

Tout ce que je fais aujourd'hui est suffisant

Il y a un du bon dans chaque journée

Je suis exactement là où je suis censé être

Je respecte les cycles de mes émotions

J'honore le fait que je n'ai pas à forcer les choses

Je suis apprécié même lorsque je ne suis pas productif/productive

Chaque pas que je fais est un pas en avant, je m’ouvre au nouveau

Mes expériences passées et mes pensées négatives ne définissent pas mon moment présent

Je suis résilient(e) face à n'importe quel défi

Je mérite l'amour, la joie et le bonheur. Je mérite tout ce qui est bon

Je n'ai rien à prouver à moi-même ni à personne d'autre. Je suis assez

Je ne suis pas parfait.e, et c'est bien ainsi. Je me pardonne et je pardonne à tout le monde de ne pas être parfait. Nous sommes assez tels que nous sommes

Je m'aime, et je m’accepte pleinement comme je suis

Cette obscurité ne durera pas éternellement

Le printemps s’en vient

Prends un moment pour simplement être
Avec cette vibration
En ressentant l’effet de ces formes pensées
Les affirmations ressenties sont beaucoup plus puissantes que de simples mots répétés de façon mécanique

NE T'AI-JE PAS VU DANSER DE L'HIVER AU PRINTEMPS ?

Repos

À l'instar de nombreux animaux dans la nature, l'hiver est aussi un moment pour nous d'hiberner, de conserver notre énergie et de nous reposer
La médecine traditionnelle chinoise – qui informe beaucoup mon travail - enseigne l'importance des aspects réparateurs, passifs ou "yin" de l'expérience humaine. Nous sommes tellement orientés vers l'action que beaucoup d'entre nous ont du mal à apprécier le repos et le rôle essentiel qu'il joue dans l’ensemble de notre vie

Imaginons que nous dépensions toujours de l'énergie sans jamais la restituer ?
Et si nous considérions le repos comme faisant partie de l'action ?

Je dirais que le repos crée un élan, de sorte que lorsqu'il est temps d'agir, l'action est encore plus puissante

Nous ne pouvons pas sans cesse aller puiser dans nos réserves sans prendre le temps de se ressourcer
C’est tout simplement une nécessité

Surtout si tu te sens un peu plus fatigué.e et introspectif.ve que d'habitude, je t’encourage à te reposer
Créer du temps et de l'espace pour réfléchir, tenir un journal, méditer et être tranquille
Je sais que cela peut être difficile
Pour beaucoup d'entre nous, notre valeur est intrinsèquement liée à notre productivité. Il y a beaucoup de pression extérieure pour aller jusqu'au bout et être toujours en train de "faire", et peu ou pas de valeur accordée à "l'être".
Prends exemple sur la médecine chinoise et accordes-toi du temps pour te reposer, réfléchir et te détendre. Pour certains d'entre nous, les périodes de repos prolongées sont plus accessibles que pour d'autres. S'il t’est difficile de t’accorder un temps de repos plus long, penses à trouver ne serait-ce que cinq minutes par jour pour privilégier l'immobilité ou le calme

Maintiens une routine de sommeil

illustration de: Karine Butcher

Le sommeil est un élément essentiel de l'humeur.
Si nous ne dormons pas suffisamment et régulièrement, notre rythme circadien peut être perturbé, ce qui perturbe également le rythme du cortisol et a un impact sur la production d'hormones. Pour améliorer ton sommeil, couches-toi et réveilles-toi plus ou moins à la même heure tous les jours.
Ritualise le coucher afin de signaler qu’il est temps de se diriger vers le repos comme:

prendre un bain
éteindre les lumières
boire une tasse de tisane
faire quelques étirements
avoir une pratique de gratitude de ta journée

Et... dors dans une pièce fraîche et sombre
n’utilise pas d'appareils électroniques dans ta chambre.

Expose-toi à la lumière dès que tu te réveilles.

Recherche le soleil

Sortir à l'extérieur doit être une priorité pendant les mois d'hiver. Comme les symptômes du blues de l'hiver sont aggravés par le manque d'exposition au soleil, il est essentiel de profiter du soleil, même par des températures hivernales

Être au soleil permet d'équilibrer l'activité de la sérotonine, d'augmenter la production de mélatonine, d'équilibrer ton rythme circadien et augmenter les niveaux de vitamine D, ce qui peut conduire à une amélioration de l'état émotionnel

La luminothérapie est aussi une option

Si tu n’es pas soulagé par certaines des interventions de faible intensité, tu peux envisager la luminothérapie. Cette forme de traitement est courante chez les personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression saisonnière

Il est recommandé de s'asseoir devant une boîte lumineuse dès le matin pendant 20 à 60 minutes. Les caissons lumineux fournissent généralement 10 000 lux (le lux est une mesure de l'intensité lumineuse). Cette séance doit être effectuée du début de l'automne jusqu'au printemps

Nourrir
Nutrition pour l'hiver

En plus du repos, l'hiver est le moment idéal pour régénérer nos réserves internes et reconstituer notre organisme

Une philosophie fondamentale de la nutrition et de l'herboristerie en médecine chinoise consiste à équilibrer le corps interne avec le climat externe. Prenons les mois d'hiver : cette période de l'année est plus froide et plus sèche. En réponse, nous devons faire un effort pour garder notre corps chaud et humide. Et parce que c'est la période de l'année la plus yin, c'est la saison où il faut choisir des aliments nourrissants pour le yin

En gardant cela à l'esprit, voici quelques conseils généraux pour l'alimentation hivernale :

Des aliments chauds, de préférence cuits lentement et à basse température.
Si comme moi, tu aimes boire un smoothie le matin, ajoutes du gingembre, de la cannelle ou du curcuma et évite les fruits congelés. Tu peux, par exemple, sortir tes fruits du congélateur la veille.
Bouillon d'os ou soupes à base de bouillon
Ragoûts
Champignons
Épices réchauffantes : gingembre, curcuma et cannelle
Céréales comme l'orge et le millet
Aliments noirs comme les graines de sésame noir, les haricots noirs, le riz noir interdit, les myrtilles
Noix et aliments secs
Sel, miso, sauce soja et algues marines
Légumes verts d'hiver cuits à la vapeur

* tu peux te concocter une belle boissons hivernales
cliques ici

Élixirs pour les temps froids

Ton humeur peut être stimulé avec la nourriture

Un changement simple pour améliorer ton humeur consiste à tenir compte des aliments que tu manges. Consommer des protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner peut améliorer l'humeur et prévenir les envies de sucre et de glucides plus tard dans la journée

De même, la consommation d'aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras, l'huile de poisson et les aliments enrichis en vitamine D comme le jus d'orange, les céréales pour petit-déjeuner, les yogourts et d'autres sources alimentaires, peuvent contribuer à équilibrer l'humeur

Si tu ne consommes pas suffisamment de vitamine D dans ton alimentation ou par le biais du soleil, considères prendre un supplément, en particulier pendant les mois d'hiver

Connecte-toi à ton corps

La prochaine fois que ton mental prend le dessus, utilise des pratiques d'ancrage pour revenir à ton corps

Il peut être profondément bénéfique de se connecter à notre capacité sensorielle: notre capacité de ressentir nos sensations. Ce faisant, nous détournons notre attention de nos pensées qui s'emballent - qui peuvent être vraies ou fausses - et nous nous connectons au monde réel et tangible qui nous entoure.

Un moyen rapide de revenir à soi est de faire un scan corporel. En déplaçant lentement l’attention sur notre corps en balayant de haut en bas, de la pointe des orteils au sommet de la tête, en ressentant ton corps.
Est-ce qu’il y a de la chaleur ou de la fraîcheur ?
Est-ce qu’il y a de la tension ou du relâchement ?
Que peux-tu ressentir sur ta peau ? En prêtant attention à tes sensations, tu pourras aider à calmer ton système nerveux sympathique et à favoriser le système parasympathique qui permets la régénération.

*voici quelques méditations guidées sur ma chaîne YouTube

Fais de l'activité physique

Il a été démontré que l'activité physique améliore l'humeur, diminue les symptômes de la dépression et réduit le stress

Commence lentement et passe de 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine : yoga, Qi Gong, ski de fond, ski alpin, planche à neige, raquette, patin, marche…

Sortir chaque jour, ne serait-ce que quelques minutes, peut avoir un impact considérable sur ton humeur et aider à cibler les symptômes spécifiques de la dépression saisonnière liés au manque de lumière du jour

Essaye le plan 10x10x10
Il n'est pas rare que les personnes déprimées se sentent dépassées, léthargiques et peu motivées pour faire de l'exercice. Ainsi, au lieu de t’engager à faire une séance d'entraînement plus longue, divise-la en plusieurs parties.

Par exemple, si ton objectif est de marcher 30 minutes par jour, divise ce temps en trois mini marche de 10 minutes chacune. Fais une promenade le matin, une autre en début d'après-midi et une dernière avant la tombée de la nuit

Créativité

Un autre outil qui nous aide à décompresser est de s’engager dans des activités qui stimulent notre créativité et notre imagination.
Dans les moments de tension, bouger son corps librement, danser, écrire, dessiner sont autant de moyens de trouver rapidement un soulagement.

Les exutoires créatifs peuvent également jouer un rôle dans l'entretien émotionnel à long terme. D'un point de vue neurologique, l'engagement créatif peut favoriser les ondes gamma dans le cerveau - l'onde cérébrale la plus rapide associée à l'apprentissage et à la pensée intégrative.

Une raison de plus de commencer à tenir un journal, à dessiner, à danser ou à pratiquer toute autre forme de créativité au cours de la nouvelle année.

Pause d'écrans

Fais une pause de l'actualité, des nouvelles, des points de presse, des médias sociaux

Le fait de rester à l'intérieur plus souvent signifie une augmentation du temps passé devant les écrans. Et si ce temps est passé à consommer un cycle de nouvelles non-stop, tu risques bien de ressentir une augmentation du blues de l'hiver.

Pour minimiser le stress, la tristesse et le désespoir provoqués par les informations, essaye de limiter le temps que tu passes devant les écrans et les réseaux sociaux. Si possible, limites une heure pour les nouvelles. Tu peux regarder d'une seule traite ou en plusieurs fois.

Délimite la durée passée sur les réseaux sociaux.
Et si tu aimes regarder des séries soit conscient.e.s du temps que tu passes dans cette activité.

Communauté

Et pour terminer
Fais appel à ta communauté
La solitude et l'isolement ont tendance à aggraver les effets du blues de l'hiver. Et en période de confinement il est encore plus facile de ne pas avoir de contact. C'est pourquoi ton système de soutien, qui peut comprendre tes amis, ta famille, tes collègues de travail et des conseiller.ère.s, est important. Les dernières années nous ont démontré que le contact humain et la socialisation sont importants pour notre santé mentale.

Lorsque tu es confronté au blues de l'hiver, trouver un moyen de passer du temps avec des personnes qui te soutiennent est essentiel pour améliorer ton humeur. Il peut s'agir de promenades en plein air, de conversations téléphoniques ou de rencontres autour d'un café (virtuelles ou en personne, selon les circonstances).

Va chercher une aide professionnelle
Si les modifications du mode de vie et les autres interventions de faible intensité ne suffisent pas à soulager le blues de l'hiver, envisage de consulter un professionnel.

"Le silence de l'hiver
L'immobilité
Que le son du vent
Qui fait craquer les arbres
ou peut-être est-ce
leurs chants d'amour
pour ma reconnaissance
MA

Je t'envoie la lueur intérieure du soleil et
beaucoup beaucoup d'amour en cette saison hivernale,
chèr.e ami.e

Que cet hiver soit rempli de bienveillance et de repos

marise

]]><![CDATA[Système immunitaire et Qi Gong]]>Mon, 27 Sep 2021 20:44:13 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/systeme-immunitaire-et-qi-gong

Au cours de la dernière année, la compréhension du système immunitaire est devenue un sujet important en matière de soins de santé et d’auto-soins.
Le système immunitaire est une matrice intelligente de structures et de processus biologiques qui protège notre organisme contre les agents pathogènes tels que les bactéries, les virus, les parasites et les champignons.
Dans la médecine traditionnelle chinoise, la force de notre système immunitaire dépend de la force de notre vitalité et de notre énergie vitale, appelée Qi.
Le Qi Gong est une pratique d'autogestion conçue pour améliorer notre vitalité et renforcer efficacement notre système immunitaire.

Une armée lumineuses

Le système immunitaire a évolué pendant des milliers d'années pour nous maintenir en vie sur la planète Terre. Les acteurs clés de ce système sont les globules blancs qui circulent dans le sang et tapissent les muqueuses, les tissus et le tube digestif. Les globules blancs sont produits dans la moelle osseuse et font partie du système lymphatique. Ces cellules sont nos secouristes, nos soldats, nos services de renseignement militaire et nos forces spéciales. Chaque fois que nous avons une coupure, une infection ou un virus, elles se précipitent sur le site et éliminent l'envahisseur. Des cellules spécialisées, appelées lymphocytes T (cellules T), libèrent des anticorps (immunoglobulines) qui éliminent les envahisseurs étrangers et les mycotoxines. Ces forces spéciales enregistrent les informations de tous les germes qu'elles ont vaincus afin de pouvoir les reconnaître s'ils reviennent. Les cellules T sont développées dans la glande Thymus.

Une approche préventive d'auto-gérance

La médecine traditionnelle chinoise et le Qi Gong soutiennent avec succès le système immunitaire et traitent les maladies depuis des milliers d'années. Plutôt que de considérer les agents pathogènes comme des éléments à tuer avec des antibiotiques, la médecine chinoise adopte une approche préventive qui aide le système immunitaire à fonctionner de manière optimale.

Du point de vue taoïste, notre système immunitaire est synonyme de notre état de Qi - notre énergie vitale. Il existe de nombreux types de Qi. Le Qi sain est appelé Zheng Qi et le Qi pathogène est appelé Xie Qi.

En MTC, ces deux polarités du Qi ne sont pas considérées comme un bon Qi ou un mauvais Qi, ce sont simplement des types de Qi différents - tous deux ont un but ici-bas. Le problème n'est pas le Qi, mais la façon dont nous maintenons l'équilibre entre les Qi dans notre corps. Si le Zheng Qi est faible, le Xie Qi peut envahir le corps. Si le Zheng Qi est fort, le Xie Qi ne pourra pas envahir le corps.

Les personnes ayant une forte vitalité ont une armée de système immunitaire forte et une réponse plus forte aux infections virales. Même si un agent pathogène est fort, si notre système immunitaire est fort, nous ne contracterons aucune maladie, ou du moins nous guérirons plus rapidement. Un système immunitaire fort peut repousser les agents pathogènes, en particulier les virus et les infections, avec ses propres anticorps et les antibiotiques peuvent être évités.

Prendre soin du système immunitaire, c'est un peu comme prendre soin d'un être cher. Le manque de sommeil, le manque de nutrition, le manque de mouvement, le stress, l'air toxique et les mauvaises conditions, comme une exposition prolongée au froid, compromettent le système immunitaire et affaiblissent le corps. Toutes les formes de Qi Gong soutiennent le système immunitaire car elles stimulent la réponse de relaxation, favorisent la circulation du sang et du Qi et régulent la respiration. En plaçant une conscience soutenue sur le corps d'une manière habile, on éclaire les cellules et les tissus, ce qui favorise la vitalité et la guérison.

Trois alliées pour un système immunitaire fort
Digestion équilibrée
Hormones équilibrées
Émotions équilibrées

Le Qi Gong peut harmoniser et renforcer le fonctionnement de tous les organes internes et systèmes corporels. Il augmente l'apport et le flux d'énergie dans tout le corps, peut avoir divers effets de rajeunissement et est censé augmenter la longévité, et il induit des états mentaux et émotionnels calmes.

Le Qi Gong est une pratique merveilleuse pour nous aider à rester en bonne santé et plein d'énergie ! En plus d'une alimentation saine et d'un sommeil suffisant, notre pratique du Qi Gong est un excellent moyen de renforcer notre système immunitaire lorsque nous commençons à nous sentir malades, ou à tout moment d'ailleurs.

Bonne pratique!

Voici une petite pratique simple!

]]><![CDATA[Invocation pour le bien être]]>Mon, 29 Mar 2021 23:13:07 GMThttps://www.ma-rise.com/blogue/invocation-pour-le-bien-etre

Beaucoup d'entre nous ont cette expérience lors de moments difficiles : nous cherchons quelque chose à l’extérieur de nous pour nous aider à aller mieux. Nous disons des choses comme : Je serai plus heureu.se si cela arrive… Ou une fois que Covid sera terminé ça va bien aller...

Et avant Covid, nous disions des choses comme : si je change ma maison, mon/ma partenaire ou ma situation de vie ou si je change d’emploi ou si je vais passer quelques semaines au soleil, alors la vie sera plus facile…

C'est un certain type de bonheur ce bonheur qui se manifeste un peu plus tard et qui ne peut pas être découvert maintenant. Ce bonheur qui dépend d’un espace/temps différent de celui dans lequel je suis en ce moment.

✯

APPRÉCIER LES CHOSES SIMPLES DE LA VIE

Lorsque je considère ce que j’aimerais vous partager sur le bonheur et le bien-être en ces temps curieux, je pense aux différentes saveurs, aux variantes de cet état si élusif

Loin de moi l’envie d’un débat philosophique
Qui compare les tendances du bonheur
Eudémonisme
Hédonisme
Épicurisme

Plutôt, j’aspire à inspirer
une découverte de ce qui contribue au bonheur
à notre bonheur
au quotidien
une réclamation du bien être
en toute souveraineté

Que puis-je faire en ce moment,
AVEC la vie telle qu'elle est,
avec ses difficultés et ses défis,
pour me soutenir,
afin de me sentir plus connecté
afin de donner un sens à ma vie?

Il y a tant de choses dans le domaine du bien-être

e.g.

nous savons que bouger notre corps nous fait du bien
et que c’est bon pour nous

nous savons que trouver des moyens d'entrer en contact avec les gens qui sont important pour nous fait du bien

nous savons que le pardon et le lâcher prise sont des pratiques qui peuvent être libératrices pour nous

nous savons qu'une meilleure alimentation nous fait du bien, que notre corps se sent mieux lorsque nous mangeons bien

nous savons que le fait de bien dormir contribue à notre bien être

Il y a tant de choses que nous savons déjà.
Il y a des centaines d’actions qui peuvent contribuer à notre bien être
et nous n'avons pas besoin de toutes les accomplir.
La beauté ici, c'est que nous n'avons pas à faire 100 choses,
nous devons juste commencer à nous engager,
nous avons juste à nous poser la question :

Que puis-je faire en ce moment?
Qu’est-ce qui me tente?
De quoi ais-je envie?
Et… commencer à le faire
avec la situation qui existe ici,
la vie comme elle est maintenant!

✺

"Comment est-ce que la rose
ouvre son cœur
et donne à ce monde
toute sa beauté ?
Elle a senti l'encouragement de la lumière sur son être.
Sinon, nous restons tous trop effrayées".
- Hafiz

♡

C’est une grande responsabilité que de nous offrir ce que nous avons besoin pour être bien

Bien que d'abord il y a l'écoute,
de nous même
Et puis la considération des messages que nous recevons de notre être

Il se peut que je n'aime pas le goût de ma vie en ce moment
Certainement qu’il y a certaines choses que je ne peux extraire de ma réalité
Peut-être ai-je des enfants et que certains d’entre eux sont des enfants difficiles…

Et que dire de la situation actuelle,
ce moment que nous partageons de façon collective et mondiale,
ce rite de passage qui nous a fait plonger à l’intérieur de nous même et revisiter nos priorités
pour la majorité d’entre nous il y a un malaise
Nous ne pouvons faire outre de cette situation

Que dire aussi de ceux et celles autour de nous qui ont des opinions différentes des nôtres

Il y a une réalité extérieure qui est là que nous ne pouvons ignorer

☆

Mais…
Il y a nous, notre propre vie
nous pouvons commencer à l’honorer

Que puis-je faire?

De quelle manière puis-je prendre soin de moi?
Peut-être en commençant avec un peu plus d'amour

Comment puis-je être utile aux autres?
Quel impact cela a sur moi d’offrir mon soutien à quelqu’un.e qui en a besoin?

Quel type de pratiques ou de rituels puis-je inclure dans ma vie, dans mon quotidien?

Est-ce que je peux commencer à intégrer des éléments à ma vie, qui pourraient en améliorer le goût?

Et si au lieu de penser à tout ce que je peux pas faire
je me demandais

Que sont les possibles?

En choisissant quelques éléments que je trouve délectable pour améliorer le goût de cette vie qui est mienne

Pour plusieurs d’entre nous, notre cerveau a l’habitude d’aller là où il y a un problème ou de la douleur.

Cela demande une forme de discipline que de revenir à la beauté du moment, à ce qu’il y a d’agréable dans notre vie.

Alors considérons

Quelles sont les pratiques que je peux intégrer à ma vie qui peuvent me soutenir?

✶ Est-ce la méditation?

✶ Ou une promenade en nature en regardant autour de moi avec un esprit ouvert en voyant les choses comme pour la première fois?
Une promenade où je suis conscient.e que j’ai le privilège de faire une promenade
Une promenade où je suis conscient.e de la beauté qui m’entoure

✶ Est-ce une pratique où je bouge mon corps, peut-importe la forme de mouvement?

✶ Est-ce de sourire aux gens que je croise?

Quelles sont les choses que je peux commencer à intégrer dans ma vie pour m'aider à trouver une forme de résilience ou un sens de connexion, afin de me donner un sentiment d'ouverture et d'équilibre
En gardant ce sentiment de bien-être, qui est possible
Au sein de tout ce qui se passe

◈

La pratique de la gratitude

est vraiment encouragée en ce moment dans plusieurs disciplines,
Elle aide à paver de nouveaux chemins dans notre cerveau qui a tendance à aller vers les problèmes.

Un rituel des plus riches qui reconnais les joies et les bénédictions
Elles sont réelles ces offrandes de la vie
Nous n’avons pas à les inventer

Cette pratique d'appréciation et de gratitude est vraiment aidante.
C’est une des pratiques qui a eu et continue d’avoir un impact sur moi

Si je me réveille le matin et que je pense à quelqu'un ou quelque chose qui m'est cher et que je me souviens de ce que j'apprécie tant chez cette personne ou cette chose, du coup je me réveille le matin avec un sentiment d'appréciation et de connexion avec certains éléments de ma vie!

Pratique 1

Prends le temps dans ta journée pour te rappeler de moments que tu apprécies particulièrement
Des évènements qui ont eu un impact positif sur ta vie
Choisies-en un
Visualise-le comme un film dans ton esprit
En te souvenant du moment le plus fort
Ressens-le dans ton corps
C'est réel, tu n'inventes rien

Cette pratique pousse à la connexion et invite le bien-être
C'est un vrai souvenir, pas une fabrication

C’est une pratique merveilleuse qui peut nous aider à trouver un sentiment de bonheur pendant cette période.
C’est plus qu’une pensée optimiste,
Cette pratique infuse notre être d’un sentiment d’accomplissement, d'équilibre et de plénitude.
C'est donc une pratique simple et facile, qui peut contribuer à élever notre vibration.

Pratique 2

Écris-le dans ton journal,
Pas juste cinq choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e.
Mais bien ce que tu as ressenti en faisant la pratique #1.
Ainsi, tu pourras relire avant d'aller au lit ou même le matin.
C’est un encouragement à penser à toutes ces choses que nous aimons dans notre vie
Une reconnaissance qui ramène notre attention à l’appréciation
Notre attention qui est malheureusement souvent teintée par toutes les nouvelles qui abondent
Et qui est biaisée vers les choses craintives et dangereuses

Nous ramenons donc l’attention à notre vie et à ce qui nous fait du bien, en mettant cela en tête de liste.
C'est donc une pratique très bienfaisante que de tenir un journal et d’y écrire ce qui nous fait du bien

Pratique 3

Partage ton sentiment d’appréciation avec quelqu’un.e.
Prends le temps, de remercier une personne qui contribue à ton bien-être
Une personne proche de toi, un membre de ta famille qui a contribué à ton bonheur, ou simplement la caissière à ton épicerie préférée.
Communique par téléphone, par texte ou courriel
Que tu es reconnaissant.e de leurs présence dans ta vie
Cette grande pratique d'appréciation est maintenant partagée avec ton monde
la gratitude est transformée en générosité
et cette pratique de partage contribue à la régénération de la gratitude
Un grand cercle de co-création
Om shanti

☼

BONUS

Pratique 4

Passes du temps dehors

Il y a plusieurs avantages à être dehors, dans un espace vert et dans la nature, pendant 15 minutes ou plus chaque jour.

Les espaces verts sont définis comme des terres ouvertes, non développées et dotées d'une végétation naturelle, ainsi que les espaces verts urbains, qui comprennent les parcs urbains et la verdure des rues.

En sortant, tu prends de l'air frais et tu changes de décor ; et si tu peux t’aventurer dans des espaces verts et faire l'expérience de la nature - même s'il s'agit d'un seul arbre dans un parc urbain -, en te tenant près de cette merveille naturelle, en t’ancrant en la touchant, tu respires l'air oxygéné en sa présence.

Cela t’aides à décompresser du stress, à te sentir calme et apaisé, et t’aides à te recentrer.

Le fait de passer du temps dans des espaces verts naturels ou de vivre à proximité de ceux-ci est associé à des avantages divers et importants pour la santé.

Pour en savoir plus encore sur les bienfaits de la nature, informes-toi sur le Shinrin Yoku ou bain de forêt - une thérapie, populaire au Japon, qui consiste à passer du temps dans la forêt, assis, allongé ou en marchant.

♡

Sur ce,
je nous souhaites un merveilleux printemps!

avec amour

marise

ps. tes commentaires sont les bienvenus
Qu'est-ce qui te ramènes dans le mieux être?

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Apprivoiser le vide

Pourquoi le vide nous échappe si souvent?

Mā — reconnaître, encore et encore

L’intervalleLa pauseLe silence​

Le féminin et le noir

L’hiver : le grand yin

Mā — l’espace vivant entre les formes

Intelligence de l'espace

Du vide au geste — revenir à l’écoute

​Inviter mā — pratiques d’ouverture

Il y a des instants où tout s'arrête

L'émerveillement comme posture intérieure

La curiosité, l'ouverture et la tendresse du non-savoir

La créativité: une vie amplifiée par l'émerveillement

L'audace d'être vue: ​se tenir debout dans la lumière de sa vérité​

Une invitation à l'émerveillement vivant

Le système nerveux parasympathique : ​Un refuge de paix

Un changement radical pour une société en transformation

Comment activer le parasympathique au quotidien​Voici quelques pratiques simples qui peuvent nous aider à rétablir l’équilibre et à activer notre système nerveux parasympathique :

La respiration consciente

La méditation et la pleine conscience

Les pratiques corporelles douces

Le contact avec la nature

Prendre une sieste, Savasana ou Yoga Nidra

Le yoga restaurateur : Un art du ralentissement

Autres inspirations pour apaiser le système nerveux

Une contemplation de la Réhabilitation de l'Attention​

Quand les pressions du monde moderne...

La sagesse des choses sauvages

La Réhabilitation de l'Attention (ART)

Retrouver la santé émotive

Équilibre mental, clarté et vitalité physique

Impact sur notre champ électromagnétique et résonance physiologique

Prescriptions pour améliorer notre lien avec la nature

{sérénité}Le mot latin pour "sérénité" est "serenitas", dérivé du terme "serenus", qui signifie "clair" ou "sans nuage".

​Accorde-moi, Grand Esprit, la sérénité

C'EST FASCINANT!

{cœur}​Le mot latin "cor" signifie "cœur". Il est à l'origine de nombreux mots dans différentes langues qui évoquent le courage, l'essence intérieure et la force du cœur.

L'amour la force la plus puissante de l'univers

Je vous invite à essayer une ou plusieurs des choses suivantes aujourd'hui :

La procrastination

La beauté de la transformation

Ce ne sont là que quelques exemples, mais vous pouvez constater que le fait de laisser tomber les idées peut être libérateur.

QUELQUES ASTUCES POUR VIVRE LE MOMENT PRÉSENT

Nos Ressources Personnelles

​Ils sont en interrelation constante.

▲

JING (精)

Qi (氣)

SHEN (神)

8 PRATIQUES POUR NOURRIR LES TROIS TRÉSORS

#1Respiration

#2Alimentation

#3Hydratation

#4Sommeil - Repos

#5Passer du temps dehors

#6Exercice physique

#7Connexion humaine

#8Cultive la tranquillité en faisant un "date" avec toi-même

NOTE

​Le voyage peut sembler long

Voici 8 suggestions à considérer pour naviguer l’hiver avec grâce et présencePour transformer le blues de l'hiver en hymne glorieux

Amour de soi

​Affirmations

Repos

Je dirais que le repos crée un élan, de sorte que lorsqu'il est temps d'agir, l'action est encore plus puissante

Maintiens une routine de sommeil

Recherche le soleil

NourrirNutrition pour l'hiver

* tu peux te concocter une belle boissons hivernales ​cliques ici

Connecte-toi à ton corps

*voici quelques méditations guidées sur ma chaîne YouTube

Créativité

Pause d'écrans

Communauté

Une armée lumineuses

Une approche préventive d'auto-gérance

Trois alliées pour un système immunitaire fortDigestion équilibréeHormones équilibréesÉmotions ​équilibrées

✯APPRÉCIER LES CHOSES SIMPLES DE LA VIE

Il y a tant de choses dans le domaine du bien-être

L’intervalle
La pause
Le silence

Inviter mā — pratiques d’ouverture

L'audace d'être vue:
se tenir debout dans la lumière de sa vérité

Le système nerveux parasympathique :
Un refuge de paix

Comment activer le parasympathique au quotidien

Voici quelques pratiques simples qui peuvent nous aider à rétablir l’équilibre et à activer notre système nerveux parasympathique :

Une contemplation de la Réhabilitation de l'Attention

{sérénité}
Le mot latin pour "sérénité" est "serenitas", dérivé du terme "serenus", qui signifie "clair" ou "sans nuage".

Accorde-moi, Grand Esprit, la sérénité

{cœur}

Le mot latin "cor" signifie "cœur". Il est à l'origine de nombreux mots dans différentes langues qui évoquent le courage, l'essence intérieure et la force du cœur.

Ils sont en interrelation constante.

8 PRATIQUES
POUR NOURRIR LES TROIS TRÉSORS

#1
Respiration

#2
Alimentation

#3
Hydratation

#4
Sommeil - Repos

#5
Passer du temps dehors

#6
Exercice physique

#7
Connexion humaine

#8
Cultive la tranquillité en faisant un "date" avec toi-même

Le voyage peut sembler long

Voici 8 suggestions à considérer pour naviguer l’hiver avec grâce et présence

Pour transformer le blues de l'hiver en hymne glorieux

Affirmations

Nourrir
Nutrition pour l'hiver

* tu peux te concocter une belle boissons hivernales
cliques ici

Trois alliées pour un système immunitaire fort
Digestion équilibrée
Hormones équilibrées
Émotions équilibrées

✯

APPRÉCIER LES CHOSES SIMPLES DE LA VIE

Que puis-je faire en ce moment?
Qu’est-ce qui me tente?
De quoi ais-je envie?
Et… commencer à le faire
avec la situation qui existe ici,
la vie comme elle est maintenant!

Mais…
Il y a nous, notre propre vie
nous pouvons commencer à l’honorer