Câline de blues

L'eau se transforme en glace et les plantes stockent leur énergie dans leurs racines

Ahhh L'hiver 
qui nous donne envie de gouter aux journées froides
d’apprécier les nombreux plaisirs
le thé chaud, le chocolat chaud, les couvertures, le ski, la luminosité de janvier…
et peut-être aussi

Câline de blues

l’hiver est considéré comme une période de réflexion, de réceptivité profonde et de renforcement de la force de vie
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​la saison de l'hiver nous demande de ralentir et de préserver notre énergie afin de pouvoir émerger au printemps
 
Bienvenue dans cette contemplation au cœur du territoire hivernal

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"Solitude hivernale -
Dans un monde d'une seule couleur
Le son du vent.
-Basho

​Je suis une amoureuse de l’hiver
Et bien que le peu de clarté puisse affecter mes humeurs et mes hormones
avec les années j’ai développé des habitudes qui me permettent de pleinement profiter de ce temps de l’année si riche en profondeur
Un appel à ralentir
Une invitation d’aller vers l'intérieur
Et… surement et lentement le soleil fait son chemin pour revenir de notre côté de l'hémisphère
Réchauffer notre belle terre mère  

​Le voyage peut sembler long

Honorer les cycles en nous peut être aussi difficile que d'honorer les cycles saisonniers 
l’accueil de nos sentiments et de notre énergie authentique
aujourd'hui même, au sein de ce moment présent
sans forcer,
en nous laissant être pleinement,
nous permettra de cultiver une chaleur et une lueur intérieures

Honorer et accueillir le changement et les cycles en nous et à l'extérieur de nous est une recette gagnante pour un mieux-être radieux

Voici 8 suggestions à considérer pour naviguer l’hiver avec grâce et présence

Pour transformer le blues de l'hiver en hymne glorieux 

Amour de soi

Un bon point de départ est d’honorer tous les états qui surgissent en toi
physiquement, émotionnellement et mentalement
Demande-toi honnêtement :

Comment je me sens aujourd'hui?
Comment je me sens physiquement ?
Comment je me sens émotionnellement?
Comment je me sens mentalement?

Remarques tes pensées, tes sentiments et tes sensations
sans jugement,
sans te critiquer ou te comparer,
et libères-toi de toute culpabilité ou honte liée à ces sentiments
 
Le blues de l'hiver est très courant. Beaucoup d'entre nous connaissent un changement d'humeur pendant les jours froids et sombres de l'hiver. Tu peux te sentir plus léthargique et déprimé
 
Offres-toi un espace où tu peux accueillir tes pensées et tes sentiments authentiques pleinement
Accueilles-les avec amour
 
Je te partage quelques affirmations que tu peux répéter mentalement ou écrire sur ton miroir de salle de bain, ton frigo, ton téléphone. Tu peux même les écrire dans tes notifications et les faire apparaître sur tes écrans au cours de la journée :

​Affirmations

Je choisis d'honorer mes émotions sans honte ni culpabilité
 
Tout ce que je fais aujourd'hui est suffisant
 
Il y a un du bon dans chaque journée
 
Je suis exactement là où je suis censé être
 
Je respecte les cycles de mes émotions
 
J'honore le fait que je n'ai pas à forcer les choses
 
Je suis apprécié même lorsque je ne suis pas productif/productive
 
Chaque pas que je fais est un pas en avant, je m’ouvre au nouveau
 
Mes expériences passées et mes pensées négatives ne définissent pas mon moment présent
 
Je suis résilient(e) face à n'importe quel défi
 
Je mérite l'amour, la joie et le bonheur. Je mérite tout ce qui est bon
 
Je n'ai rien à prouver à moi-même ni à personne d'autre. Je suis assez
 
Je ne suis pas parfait.e, et c'est bien ainsi. Je me pardonne et je pardonne à tout le monde de ne pas être parfait. Nous sommes assez tels que nous sommes
 
Je m'aime, et je m’accepte pleinement comme je suis
 
Cette obscurité ne durera pas éternellement
 
Le printemps s’en vient

​Prends un moment pour simplement être
Avec cette vibration
En ressentant l’effet de ces formes pensées
Les affirmations ressenties sont beaucoup plus puissantes que de simples mots répétés de façon mécanique

​NE T'AI-JE PAS VU DANSER DE L'HIVER AU PRINTEMPS ?

Repos

À l'instar de nombreux animaux dans la nature, l'hiver est aussi un moment pour nous d'hiberner, de conserver notre énergie et de nous reposer
La médecine traditionnelle chinoise – qui informe beaucoup mon travail - enseigne l'importance des aspects réparateurs, passifs ou "yin" de l'expérience humaine. Nous sommes tellement orientés vers l'action que beaucoup d'entre nous ont du mal à apprécier le repos et le rôle essentiel qu'il joue dans l’ensemble de notre vie
 
Imaginons que nous dépensions toujours de l'énergie sans jamais la restituer ?
Et si nous considérions le repos comme faisant partie de l'action ?

Je dirais que le repos crée un élan, de sorte que lorsqu'il est temps d'agir, l'action est encore plus puissante

Nous ne pouvons pas sans cesse aller puiser dans nos réserves sans prendre le temps de se ressourcer
C’est tout simplement une nécessité
 
Surtout si tu te sens un peu plus fatigué.e et introspectif.ve que d'habitude, je t’encourage à te reposer
Créer du temps et de l'espace pour réfléchir, tenir un journal, méditer et être tranquille
Je sais que cela peut être difficile
​Pour beaucoup d'entre nous, notre valeur est intrinsèquement liée à notre productivité. Il y a beaucoup de pression extérieure pour aller jusqu'au bout et être toujours en train de "faire", et peu ou pas de valeur accordée à "l'être".
Prends exemple sur la médecine chinoise et accordes-toi du temps pour te reposer, réfléchir et te détendre. Pour certains d'entre nous, les périodes de repos prolongées sont plus accessibles que pour d'autres. S'il t’est difficile de t’accorder un temps de repos plus long, penses à trouver ne serait-ce que cinq minutes par jour pour privilégier l'immobilité ou le calme

Maintiens une routine de sommeil

illustration de: Karine Butcher

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Le sommeil est un élément essentiel de l'humeur.
Si nous ne dormons pas suffisamment et régulièrement, notre rythme circadien peut être perturbé, ce qui perturbe également le rythme du cortisol et a un impact sur la production d'hormones. Pour améliorer ton sommeil, couches-toi et réveilles-toi plus ou moins à la même heure tous les jours.
Ritualise le coucher afin de signaler qu’il est temps de se diriger vers le repos comme:
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prendre un bain
éteindre les lumières
boire une tasse de tisane
faire quelques étirements
avoir une pratique de gratitude de ta journée

Et... dors dans une pièce fraîche et sombre
n’utilise pas d'appareils électroniques dans ta chambre.

Expose-toi à la lumière dès que tu te réveilles.

Recherche le soleil

Sortir à l'extérieur doit être une priorité pendant les mois d'hiver. Comme les symptômes du blues de l'hiver sont aggravés par le manque d'exposition au soleil, il est essentiel de profiter du soleil, même par des températures hivernales
 
Être au soleil permet d'équilibrer l'activité de la sérotonine, d'augmenter la production de mélatonine, d'équilibrer ton rythme circadien et augmenter les niveaux de vitamine D, ce qui peut conduire à une amélioration de l'état émotionnel
 
La luminothérapie est aussi une option
 
Si tu n’es pas soulagé par certaines des interventions de faible intensité, tu peux envisager la luminothérapie. Cette forme de traitement est courante chez les personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression saisonnière
 
Il est recommandé de s'asseoir devant une boîte lumineuse dès le matin pendant 20 à 60 minutes. Les caissons lumineux fournissent généralement 10 000 lux (le lux est une mesure de l'intensité lumineuse). Cette séance doit être effectuée du début de l'automne jusqu'au printemps

Nourrir
Nutrition pour l'hiver

En plus du repos, l'hiver est le moment idéal pour régénérer nos réserves internes et reconstituer notre organisme
 
Une philosophie fondamentale de la nutrition et de l'herboristerie en médecine chinoise consiste à équilibrer le corps interne avec le climat externe. Prenons les mois d'hiver : cette période de l'année est plus froide et plus sèche. En réponse, nous devons faire un effort pour garder notre corps chaud et humide. Et parce que c'est la période de l'année la plus yin, c'est la saison où il faut choisir des aliments nourrissants pour le yin

En gardant cela à l'esprit, voici quelques conseils généraux pour l'alimentation hivernale :
 
Des aliments chauds, de préférence cuits lentement et à basse température.
Si comme moi, tu aimes boire un smoothie le matin, ajoutes du gingembre, de la cannelle ou du curcuma et évite les fruits congelés. Tu peux, par exemple, sortir tes fruits du congélateur la veille.
Bouillon d'os ou soupes à base de bouillon
Ragoûts
Champignons
Épices réchauffantes : gingembre, curcuma et cannelle
Céréales comme l'orge et le millet
Aliments noirs comme les graines de sésame noir, les haricots noirs, le riz noir interdit, les myrtilles
Noix et aliments secs
Sel, miso, sauce soja et algues marines
Légumes verts d'hiver cuits à la vapeur
 

* tu peux te concocter une belle boissons hivernales
​cliques ici

Élixirs pour les temps froids

 Ton humeur peut être stimulé avec la nourriture
 
Un changement simple pour améliorer ton humeur consiste à tenir compte des aliments que tu manges. Consommer des protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner peut améliorer l'humeur et prévenir les envies de sucre et de glucides plus tard dans la journée
 
De même, la consommation d'aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras, l'huile de poisson et les aliments enrichis en vitamine D comme le jus d'orange, les céréales pour petit-déjeuner, les yogourts et d'autres sources alimentaires, peuvent contribuer à équilibrer l'humeur
 
Si tu ne consommes pas suffisamment de vitamine D dans ton alimentation ou par le biais du soleil, considères prendre un supplément, en particulier pendant les mois d'hiver

Connecte-toi à ton corps

La prochaine fois que ton mental prend le dessus, utilise des pratiques d'ancrage pour revenir à ton corps
 
Il peut être profondément bénéfique de se connecter à notre capacité sensorielle: notre capacité de ressentir nos sensations. Ce faisant, nous détournons notre attention de nos pensées qui s'emballent - qui peuvent être vraies ou fausses - et nous nous connectons au monde réel et tangible qui nous entoure.
 
Un moyen rapide de revenir à soi est de faire un scan corporel. En déplaçant lentement l’attention sur notre corps en balayant de haut en bas, de la pointe des orteils au sommet de la tête, en ressentant ton corps.
Est-ce qu’il y a de la chaleur ou de la fraîcheur ?
Est-ce qu’il y a de la tension ou du relâchement ?
Que peux-tu ressentir sur ta peau ? En prêtant attention à tes sensations, tu pourras aider à calmer ton système nerveux sympathique et à favoriser le système parasympathique qui permets la régénération.

*voici quelques méditations guidées sur ma chaîne YouTube

Fais de l'activité physique

Il a été démontré que l'activité physique améliore l'humeur, diminue les symptômes de la dépression et réduit le stress
 
Commence lentement et passe de 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine : yoga, Qi Gong, ski de fond, ski alpin, planche à neige, raquette, patin, marche…
 
Sortir chaque jour, ne serait-ce que quelques minutes, peut avoir un impact considérable sur ton humeur et aider à cibler les symptômes spécifiques de la dépression saisonnière liés au manque de lumière du jour
 
Essaye le plan 10x10x10
Il n'est pas rare que les personnes déprimées se sentent dépassées, léthargiques et peu motivées pour faire de l'exercice. Ainsi, au lieu de t’engager à faire une séance d'entraînement plus longue, divise-la en plusieurs parties.
 
Par exemple, si ton objectif est de marcher 30 minutes par jour, divise ce temps en trois mini marche de 10 minutes chacune. Fais une promenade le matin, une autre en début d'après-midi et une dernière avant la tombée de la nuit

Créativité

Un autre outil qui nous aide à décompresser est de s’engager dans des activités qui stimulent notre créativité et notre imagination.
Dans les moments de tension, bouger son corps librement, danser, écrire, dessiner sont autant de moyens de trouver rapidement un soulagement.
 
Les exutoires créatifs peuvent également jouer un rôle dans l'entretien émotionnel à long terme. D'un point de vue neurologique, l'engagement créatif peut favoriser les ondes gamma dans le cerveau - l'onde cérébrale la plus rapide associée à l'apprentissage et à la pensée intégrative.
 
Une raison de plus de commencer à tenir un journal, à dessiner, à danser ou à pratiquer toute autre forme de créativité au cours de la nouvelle année.

Pause d'écrans

Fais une pause de l'actualité, des nouvelles, des points de presse, des médias sociaux
 
Le fait de rester à l'intérieur plus souvent signifie une augmentation du temps passé devant les écrans. Et si ce temps est passé à consommer un cycle de nouvelles non-stop, tu risques bien de ressentir une augmentation du blues de l'hiver.
 
Pour minimiser le stress, la tristesse et le désespoir provoqués par les informations, essaye de limiter le temps que tu passes devant les écrans et les réseaux sociaux. Si possible, limites une heure pour les nouvelles. Tu peux regarder d'une seule traite ou en plusieurs fois.

Délimite la durée passée sur les réseaux sociaux.
Et si tu aimes regarder des séries soit conscient.e.s du temps que tu passes dans cette activité.
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Communauté

​Et pour terminer
Fais appel à ta communauté
La solitude et l'isolement ont tendance à aggraver les effets du blues de l'hiver. Et en période de confinement il est encore plus facile de ne pas avoir de contact. C'est pourquoi ton système de soutien, qui peut comprendre tes amis, ta famille, tes collègues de travail et des conseiller.ère.s, est important. Les dernières années nous ont démontré que le contact humain et la socialisation sont importants pour notre santé mentale.
 
Lorsque tu es confronté au blues de l'hiver, trouver un moyen de passer du temps avec des personnes qui te soutiennent est essentiel pour améliorer ton humeur. Il peut s'agir de promenades en plein air, de conversations téléphoniques ou de rencontres autour d'un café (virtuelles ou en personne, selon les circonstances).
 
 
Va chercher une aide professionnelle
Si les modifications du mode de vie et les autres interventions de faible intensité ne suffisent pas à soulager le blues de l'hiver, envisage de consulter un professionnel.

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"Le silence de l'hiver
L'immobilité
Que le son du vent
Qui fait craquer les arbres
ou peut-être est-ce
leurs chants d'amour
pour ma reconnaissance
​MA

Je t'envoie la lueur intérieure du soleil et
beaucoup beaucoup d'amour en cette saison hivernale,
​chèr.e ami.e
 
Que cet hiver soit rempli de bienveillance et de repos

​marise