 L'eau se transforme en glace et les plantes stockent leur énergie dans leurs racines Ahhh L'hiver qui nous donne envie de gouter aux journées froides d’apprécier les nombreux plaisirs le thé chaud, le chocolat chaud, les couvertures, le ski, la luminosité de janvier… et peut-être aussi Câline de blues l’hiver est considéré comme une période de réflexion, de réceptivité profonde et de renforcement de la force de vie la saison de l'hiver nous demande de ralentir et de préserver notre énergie afin de pouvoir émerger au printemps Bienvenue dans cette contemplation au cœur du territoire hivernal
Je suis une amoureuse de l’hiver Et bien que le peu de clarté puisse affecter mes humeurs et mes hormones avec les années j’ai développé des habitudes qui me permettent de pleinement profiter de ce temps de l’année si riche en profondeur Un appel à ralentir Une invitation d’aller vers l'intérieur Et… surement et lentement le soleil fait son chemin pour revenir de notre côté de l'hémisphère Réchauffer notre belle terre mère
Honorer les cycles en nous peut être aussi difficile que d'honorer les cycles saisonniers l’accueil de nos sentiments et de notre énergie authentique aujourd'hui même, au sein de ce moment présent sans forcer, en nous laissant être pleinement, nous permettra de cultiver une chaleur et une lueur intérieures Honorer et accueillir le changement et les cycles en nous et à l'extérieur de nous est une recette gagnante pour un mieux-être radieux Voici 8 suggestions à considérer pour naviguer l’hiver avec grâce et présence  Amour de soi Un bon point de départ est d’honorer tous les états qui surgissent en toi physiquement, émotionnellement et mentalement Demande-toi honnêtement : Comment je me sens aujourd'hui? Comment je me sens physiquement ? Comment je me sens émotionnellement? Comment je me sens mentalement? Remarques tes pensées, tes sentiments et tes sensations sans jugement, sans te critiquer ou te comparer, et libères-toi de toute culpabilité ou honte liée à ces sentiments Le blues de l'hiver est très courant. Beaucoup d'entre nous connaissent un changement d'humeur pendant les jours froids et sombres de l'hiver. Tu peux te sentir plus léthargique et déprimé Offres-toi un espace où tu peux accueillir tes pensées et tes sentiments authentiques pleinement Accueilles-les avec amour Je te partage quelques affirmations que tu peux répéter mentalement ou écrire sur ton miroir de salle de bain, ton frigo, ton téléphone. Tu peux même les écrire dans tes notifications et les faire apparaître sur tes écrans au cours de la journée : AffirmationsJe choisis d'honorer mes émotions sans honte ni culpabilité |
 | NE T'AI-JE PAS VU DANSER DE L'HIVER AU PRINTEMPS ? |
Repos
À l'instar de nombreux animaux dans la nature, l'hiver est aussi un moment pour nous d'hiberner, de conserver notre énergie et de nous reposer
La médecine traditionnelle chinoise – qui informe beaucoup mon travail - enseigne l'importance des aspects réparateurs, passifs ou "yin" de l'expérience humaine. Nous sommes tellement orientés vers l'action que beaucoup d'entre nous ont du mal à apprécier le repos et le rôle essentiel qu'il joue dans l’ensemble de notre vie
Imaginons que nous dépensions toujours de l'énergie sans jamais la restituer ?
Et si nous considérions le repos comme faisant partie de l'action ?
La médecine traditionnelle chinoise – qui informe beaucoup mon travail - enseigne l'importance des aspects réparateurs, passifs ou "yin" de l'expérience humaine. Nous sommes tellement orientés vers l'action que beaucoup d'entre nous ont du mal à apprécier le repos et le rôle essentiel qu'il joue dans l’ensemble de notre vie
Imaginons que nous dépensions toujours de l'énergie sans jamais la restituer ?
Et si nous considérions le repos comme faisant partie de l'action ?
Je dirais que le repos crée un élan, de sorte que lorsqu'il est temps d'agir, l'action est encore plus puissante |  |
Nous ne pouvons pas sans cesse aller puiser dans nos réserves sans prendre le temps de se ressourcer
C’est tout simplement une nécessité
Surtout si tu te sens un peu plus fatigué.e et introspectif.ve que d'habitude, je t’encourage à te reposer
Créer du temps et de l'espace pour réfléchir, tenir un journal, méditer et être tranquille
Je sais que cela peut être difficile
Pour beaucoup d'entre nous, notre valeur est intrinsèquement liée à notre productivité. Il y a beaucoup de pression extérieure pour aller jusqu'au bout et être toujours en train de "faire", et peu ou pas de valeur accordée à "l'être".
Prends exemple sur la médecine chinoise et accordes-toi du temps pour te reposer, réfléchir et te détendre. Pour certains d'entre nous, les périodes de repos prolongées sont plus accessibles que pour d'autres. S'il t’est difficile de t’accorder un temps de repos plus long, penses à trouver ne serait-ce que cinq minutes par jour pour privilégier l'immobilité ou le calme
C’est tout simplement une nécessité
Surtout si tu te sens un peu plus fatigué.e et introspectif.ve que d'habitude, je t’encourage à te reposer
Créer du temps et de l'espace pour réfléchir, tenir un journal, méditer et être tranquille
Je sais que cela peut être difficile
Pour beaucoup d'entre nous, notre valeur est intrinsèquement liée à notre productivité. Il y a beaucoup de pression extérieure pour aller jusqu'au bout et être toujours en train de "faire", et peu ou pas de valeur accordée à "l'être".
Prends exemple sur la médecine chinoise et accordes-toi du temps pour te reposer, réfléchir et te détendre. Pour certains d'entre nous, les périodes de repos prolongées sont plus accessibles que pour d'autres. S'il t’est difficile de t’accorder un temps de repos plus long, penses à trouver ne serait-ce que cinq minutes par jour pour privilégier l'immobilité ou le calme
Maintiens une routine de sommeil
illustration de: Karine Butcher
Le sommeil est un élément essentiel de l'humeur.
Si nous ne dormons pas suffisamment et régulièrement, notre rythme circadien peut être perturbé, ce qui perturbe également le rythme du cortisol et a un impact sur la production d'hormones. Pour améliorer ton sommeil, couches-toi et réveilles-toi plus ou moins à la même heure tous les jours.
Ritualise le coucher afin de signaler qu’il est temps de se diriger vers le repos comme:
prendre un bain
éteindre les lumières
boire une tasse de tisane
faire quelques étirements
avoir une pratique de gratitude de ta journée
Et... dors dans une pièce fraîche et sombre
n’utilise pas d'appareils électroniques dans ta chambre.
Si nous ne dormons pas suffisamment et régulièrement, notre rythme circadien peut être perturbé, ce qui perturbe également le rythme du cortisol et a un impact sur la production d'hormones. Pour améliorer ton sommeil, couches-toi et réveilles-toi plus ou moins à la même heure tous les jours.
Ritualise le coucher afin de signaler qu’il est temps de se diriger vers le repos comme:
prendre un bain
éteindre les lumières
boire une tasse de tisane
faire quelques étirements
avoir une pratique de gratitude de ta journée
Et... dors dans une pièce fraîche et sombre
n’utilise pas d'appareils électroniques dans ta chambre.
Expose-toi à la lumière dès que tu te réveilles.
Recherche le soleil
Sortir à l'extérieur doit être une priorité pendant les mois d'hiver. Comme les symptômes du blues de l'hiver sont aggravés par le manque d'exposition au soleil, il est essentiel de profiter du soleil, même par des températures hivernales
Être au soleil permet d'équilibrer l'activité de la sérotonine, d'augmenter la production de mélatonine, d'équilibrer ton rythme circadien et augmenter les niveaux de vitamine D, ce qui peut conduire à une amélioration de l'état émotionnel
La luminothérapie est aussi une option
Si tu n’es pas soulagé par certaines des interventions de faible intensité, tu peux envisager la luminothérapie. Cette forme de traitement est courante chez les personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression saisonnière
Il est recommandé de s'asseoir devant une boîte lumineuse dès le matin pendant 20 à 60 minutes. Les caissons lumineux fournissent généralement 10 000 lux (le lux est une mesure de l'intensité lumineuse). Cette séance doit être effectuée du début de l'automne jusqu'au printemps
Être au soleil permet d'équilibrer l'activité de la sérotonine, d'augmenter la production de mélatonine, d'équilibrer ton rythme circadien et augmenter les niveaux de vitamine D, ce qui peut conduire à une amélioration de l'état émotionnel
La luminothérapie est aussi une option
Si tu n’es pas soulagé par certaines des interventions de faible intensité, tu peux envisager la luminothérapie. Cette forme de traitement est courante chez les personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression saisonnière
Il est recommandé de s'asseoir devant une boîte lumineuse dès le matin pendant 20 à 60 minutes. Les caissons lumineux fournissent généralement 10 000 lux (le lux est une mesure de l'intensité lumineuse). Cette séance doit être effectuée du début de l'automne jusqu'au printemps
Nourrir
Nutrition pour l'hiver
En plus du repos, l'hiver est le moment idéal pour régénérer nos réserves internes et reconstituer notre organisme
Une philosophie fondamentale de la nutrition et de l'herboristerie en médecine chinoise consiste à équilibrer le corps interne avec le climat externe. Prenons les mois d'hiver : cette période de l'année est plus froide et plus sèche. En réponse, nous devons faire un effort pour garder notre corps chaud et humide. Et parce que c'est la période de l'année la plus yin, c'est la saison où il faut choisir des aliments nourrissants pour le yin
Une philosophie fondamentale de la nutrition et de l'herboristerie en médecine chinoise consiste à équilibrer le corps interne avec le climat externe. Prenons les mois d'hiver : cette période de l'année est plus froide et plus sèche. En réponse, nous devons faire un effort pour garder notre corps chaud et humide. Et parce que c'est la période de l'année la plus yin, c'est la saison où il faut choisir des aliments nourrissants pour le yin
En gardant cela à l'esprit, voici quelques conseils généraux pour l'alimentation hivernale :
Des aliments chauds, de préférence cuits lentement et à basse température.
Si comme moi, tu aimes boire un smoothie le matin, ajoutes du gingembre, de la cannelle ou du curcuma et évite les fruits congelés. Tu peux, par exemple, sortir tes fruits du congélateur la veille.
Bouillon d'os ou soupes à base de bouillon
Ragoûts
Champignons
Épices réchauffantes : gingembre, curcuma et cannelle
Céréales comme l'orge et le millet
Aliments noirs comme les graines de sésame noir, les haricots noirs, le riz noir interdit, les myrtilles
Noix et aliments secs
Sel, miso, sauce soja et algues marines
Légumes verts d'hiver cuits à la vapeur
Des aliments chauds, de préférence cuits lentement et à basse température.
Si comme moi, tu aimes boire un smoothie le matin, ajoutes du gingembre, de la cannelle ou du curcuma et évite les fruits congelés. Tu peux, par exemple, sortir tes fruits du congélateur la veille.
Bouillon d'os ou soupes à base de bouillon
Ragoûts
Champignons
Épices réchauffantes : gingembre, curcuma et cannelle
Céréales comme l'orge et le millet
Aliments noirs comme les graines de sésame noir, les haricots noirs, le riz noir interdit, les myrtilles
Noix et aliments secs
Sel, miso, sauce soja et algues marines
Légumes verts d'hiver cuits à la vapeur
* tu peux te concocter une belle boissons hivernales
cliques ici
Ton humeur peut être stimulé avec la nourriture
Un changement simple pour améliorer ton humeur consiste à tenir compte des aliments que tu manges. Consommer des protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner peut améliorer l'humeur et prévenir les envies de sucre et de glucides plus tard dans la journée
De même, la consommation d'aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras, l'huile de poisson et les aliments enrichis en vitamine D comme le jus d'orange, les céréales pour petit-déjeuner, les yogourts et d'autres sources alimentaires, peuvent contribuer à équilibrer l'humeur
Si tu ne consommes pas suffisamment de vitamine D dans ton alimentation ou par le biais du soleil, considères prendre un supplément, en particulier pendant les mois d'hiver
Un changement simple pour améliorer ton humeur consiste à tenir compte des aliments que tu manges. Consommer des protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner peut améliorer l'humeur et prévenir les envies de sucre et de glucides plus tard dans la journée
De même, la consommation d'aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras, l'huile de poisson et les aliments enrichis en vitamine D comme le jus d'orange, les céréales pour petit-déjeuner, les yogourts et d'autres sources alimentaires, peuvent contribuer à équilibrer l'humeur
Si tu ne consommes pas suffisamment de vitamine D dans ton alimentation ou par le biais du soleil, considères prendre un supplément, en particulier pendant les mois d'hiver
Connecte-toi à ton corps
La prochaine fois que ton mental prend le dessus, utilise des pratiques d'ancrage pour revenir à ton corps
Il peut être profondément bénéfique de se connecter à notre capacité sensorielle: notre capacité de ressentir nos sensations. Ce faisant, nous détournons notre attention de nos pensées qui s'emballent - qui peuvent être vraies ou fausses - et nous nous connectons au monde réel et tangible qui nous entoure.
Un moyen rapide de revenir à soi est de faire un scan corporel. En déplaçant lentement l’attention sur notre corps en balayant de haut en bas, de la pointe des orteils au sommet de la tête, en ressentant ton corps.
Est-ce qu’il y a de la chaleur ou de la fraîcheur ?
Est-ce qu’il y a de la tension ou du relâchement ?
Que peux-tu ressentir sur ta peau ? En prêtant attention à tes sensations, tu pourras aider à calmer ton système nerveux sympathique et à favoriser le système parasympathique qui permets la régénération.
Il peut être profondément bénéfique de se connecter à notre capacité sensorielle: notre capacité de ressentir nos sensations. Ce faisant, nous détournons notre attention de nos pensées qui s'emballent - qui peuvent être vraies ou fausses - et nous nous connectons au monde réel et tangible qui nous entoure.
Un moyen rapide de revenir à soi est de faire un scan corporel. En déplaçant lentement l’attention sur notre corps en balayant de haut en bas, de la pointe des orteils au sommet de la tête, en ressentant ton corps.
Est-ce qu’il y a de la chaleur ou de la fraîcheur ?
Est-ce qu’il y a de la tension ou du relâchement ?
Que peux-tu ressentir sur ta peau ? En prêtant attention à tes sensations, tu pourras aider à calmer ton système nerveux sympathique et à favoriser le système parasympathique qui permets la régénération.
*voici quelques méditations guidées sur ma chaîne YouTube
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Fais de l'activité physique
Il a été démontré que l'activité physique améliore l'humeur, diminue les symptômes de la dépression et réduit le stress
Commence lentement et passe de 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine : yoga, Qi Gong, ski de fond, ski alpin, planche à neige, raquette, patin, marche…
Sortir chaque jour, ne serait-ce que quelques minutes, peut avoir un impact considérable sur ton humeur et aider à cibler les symptômes spécifiques de la dépression saisonnière liés au manque de lumière du jour
Essaye le plan 10x10x10
Il n'est pas rare que les personnes déprimées se sentent dépassées, léthargiques et peu motivées pour faire de l'exercice. Ainsi, au lieu de t’engager à faire une séance d'entraînement plus longue, divise-la en plusieurs parties.
Par exemple, si ton objectif est de marcher 30 minutes par jour, divise ce temps en trois mini marche de 10 minutes chacune. Fais une promenade le matin, une autre en début d'après-midi et une dernière avant la tombée de la nuit
Il a été démontré que l'activité physique améliore l'humeur, diminue les symptômes de la dépression et réduit le stress
Commence lentement et passe de 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine : yoga, Qi Gong, ski de fond, ski alpin, planche à neige, raquette, patin, marche…
Sortir chaque jour, ne serait-ce que quelques minutes, peut avoir un impact considérable sur ton humeur et aider à cibler les symptômes spécifiques de la dépression saisonnière liés au manque de lumière du jour
Essaye le plan 10x10x10
Il n'est pas rare que les personnes déprimées se sentent dépassées, léthargiques et peu motivées pour faire de l'exercice. Ainsi, au lieu de t’engager à faire une séance d'entraînement plus longue, divise-la en plusieurs parties.
Par exemple, si ton objectif est de marcher 30 minutes par jour, divise ce temps en trois mini marche de 10 minutes chacune. Fais une promenade le matin, une autre en début d'après-midi et une dernière avant la tombée de la nuit
Créativité
Un autre outil qui nous aide à décompresser est de s’engager dans des activités qui stimulent notre créativité et notre imagination.
Dans les moments de tension, bouger son corps librement, danser, écrire, dessiner sont autant de moyens de trouver rapidement un soulagement.
Les exutoires créatifs peuvent également jouer un rôle dans l'entretien émotionnel à long terme. D'un point de vue neurologique, l'engagement créatif peut favoriser les ondes gamma dans le cerveau - l'onde cérébrale la plus rapide associée à l'apprentissage et à la pensée intégrative.
Une raison de plus de commencer à tenir un journal, à dessiner, à danser ou à pratiquer toute autre forme de créativité au cours de la nouvelle année.
Dans les moments de tension, bouger son corps librement, danser, écrire, dessiner sont autant de moyens de trouver rapidement un soulagement.
Les exutoires créatifs peuvent également jouer un rôle dans l'entretien émotionnel à long terme. D'un point de vue neurologique, l'engagement créatif peut favoriser les ondes gamma dans le cerveau - l'onde cérébrale la plus rapide associée à l'apprentissage et à la pensée intégrative.
Une raison de plus de commencer à tenir un journal, à dessiner, à danser ou à pratiquer toute autre forme de créativité au cours de la nouvelle année.
Pause d'écrans
Fais une pause de l'actualité, des nouvelles, des points de presse, des médias sociaux
Le fait de rester à l'intérieur plus souvent signifie une augmentation du temps passé devant les écrans. Et si ce temps est passé à consommer un cycle de nouvelles non-stop, tu risques bien de ressentir une augmentation du blues de l'hiver.
Pour minimiser le stress, la tristesse et le désespoir provoqués par les informations, essaye de limiter le temps que tu passes devant les écrans et les réseaux sociaux. Si possible, limites une heure pour les nouvelles. Tu peux regarder d'une seule traite ou en plusieurs fois.
Délimite la durée passée sur les réseaux sociaux.
Et si tu aimes regarder des séries soit conscient.e.s du temps que tu passes dans cette activité.
Le fait de rester à l'intérieur plus souvent signifie une augmentation du temps passé devant les écrans. Et si ce temps est passé à consommer un cycle de nouvelles non-stop, tu risques bien de ressentir une augmentation du blues de l'hiver.
Pour minimiser le stress, la tristesse et le désespoir provoqués par les informations, essaye de limiter le temps que tu passes devant les écrans et les réseaux sociaux. Si possible, limites une heure pour les nouvelles. Tu peux regarder d'une seule traite ou en plusieurs fois.
Délimite la durée passée sur les réseaux sociaux.
Et si tu aimes regarder des séries soit conscient.e.s du temps que tu passes dans cette activité.
Communauté
Et pour terminer
Fais appel à ta communauté
La solitude et l'isolement ont tendance à aggraver les effets du blues de l'hiver. Et en période de confinement il est encore plus facile de ne pas avoir de contact. C'est pourquoi ton système de soutien, qui peut comprendre tes amis, ta famille, tes collègues de travail et des conseiller.ère.s, est important. Les dernières années nous ont démontré que le contact humain et la socialisation sont importants pour notre santé mentale.
Lorsque tu es confronté au blues de l'hiver, trouver un moyen de passer du temps avec des personnes qui te soutiennent est essentiel pour améliorer ton humeur. Il peut s'agir de promenades en plein air, de conversations téléphoniques ou de rencontres autour d'un café (virtuelles ou en personne, selon les circonstances).
Va chercher une aide professionnelle
Si les modifications du mode de vie et les autres interventions de faible intensité ne suffisent pas à soulager le blues de l'hiver, envisage de consulter un professionnel.
Fais appel à ta communauté
La solitude et l'isolement ont tendance à aggraver les effets du blues de l'hiver. Et en période de confinement il est encore plus facile de ne pas avoir de contact. C'est pourquoi ton système de soutien, qui peut comprendre tes amis, ta famille, tes collègues de travail et des conseiller.ère.s, est important. Les dernières années nous ont démontré que le contact humain et la socialisation sont importants pour notre santé mentale.
Lorsque tu es confronté au blues de l'hiver, trouver un moyen de passer du temps avec des personnes qui te soutiennent est essentiel pour améliorer ton humeur. Il peut s'agir de promenades en plein air, de conversations téléphoniques ou de rencontres autour d'un café (virtuelles ou en personne, selon les circonstances).
Va chercher une aide professionnelle
Si les modifications du mode de vie et les autres interventions de faible intensité ne suffisent pas à soulager le blues de l'hiver, envisage de consulter un professionnel.
 | "Le silence de l'hiver |
Je t'envoie la lueur intérieure du soleil et
beaucoup beaucoup d'amour en cette saison hivernale,
chèr.e ami.e
Que cet hiver soit rempli de bienveillance et de repos
marise
beaucoup beaucoup d'amour en cette saison hivernale,
chèr.e ami.e
Que cet hiver soit rempli de bienveillance et de repos
marise
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Les égéries de Ma
Je suis Marise, et je partage ici avec vous ce qui m'inspire à une présence pleine de bien-être
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