Vivre l'instant présent

Apprendre à vivre dans le moment présent
en abandonnant nos idées préconçues

Je crois profondément que toutes nos pensées à propos de nous-mêmes et des autres sont des constructions mentales, des idées que nous avons formées dans notre esprit. Ces constructions peuvent nous aider à naviguer dans la vie, mais elles peuvent également devenir des obstacles majeurs qui entravent notre bien-être et notre épanouissement.
 
Certaines constructions mentales, comme notre sens de l'identité, notre système de valeurs et nos connaissances acquises, peuvent être bénéfiques pour nous offrir un cadre de référence et interpréter le monde qui nous entoure. Mais, si nous nous y accrochons trop fermement, elles peuvent contribuer à rigidifier notre expérience et à nous empêcher d'explorer de nouvelles perspectives.
 
Par exemple, si nous nous attachons exclusivement à une certaine image de nous-mêmes, cela peut limiter notre potentiel et nous empêcher de grandir. Si nous refusons d'écouter des points de vue différents, cela peut nous rendre dogmatiques et nous empêcher de considérer d'autres options. Enfin, si nous nous enfermons dans nos connaissances acquises, nous risquons de nous fermer aux nouvelles informations et aux nouvelles idées.
 
C'est pourquoi il est important de remettre en question régulièrement nos constructions mentales, même celles qui nous semblent positives et utiles. En examinant ces croyances avec un regard critique, nous pouvons nous libérer de celles qui nous entravent et en développer de nouvelles qui sont plus adaptées à notre situation présente. En embrassant cette démarche d'exploration et de remise en question, nous pouvons découvrir une nouvelle liberté et une nouvelle clarté qui nous permettront d'aller de l'avant avec plus de légèreté et d'ouverture d'esprit.
 

Vivre dans le présent est une chose précieuse,
Abandonner nos préjugés, une chose audacieuse.
Laissez-nous nous débarrasser de nos idées préconçues,
Et permettre à l'instant présent de nous accueillir sans excuse.

Voyons donc ce qu'il en serait de se défaire de ces constructions mentales, puis comment s'y prendre.
 
Quelques exemples concrets :
 

La procrastination

Vous ressentez une certaine résistance face à une tâche et vous avez envie de remettre à plus tard, de vous distraire, d'éviter. Vous vous dites que ce sera difficile, que c'est écrasant, que c'est trop pour l'instant.

À partir de ce sentiment et de cet ensemble de pensées, vous décidez de le faire plus tard.

Mais le sentiment de difficulté et d'écrasement ne disparaîtra pas à ce moment-là et, en fait, la situation pourrait même être pire.

​Et si nous laissions tomber les idées selon lesquelles c'est trop difficile... et que nous nous contentions d'être présents aux sensations de résistance, de peur et d'accablement qui se manifestent dans l'instant.

En étant présent à ces sensations, nous développons la capacité d'être avec notre expérience, et nous apprenons que ce n'est pas trop difficile (c'est une idée) ... en fait, c'est magnifique. Nous pouvons alors nous tourner vers la tâche et entreprendre une petite action. ​[1]

La beauté de la transformation

Lorsque nous sommes confrontés à des moments difficiles dans notre vie, cela peut sembler comme si le monde entier s'écroule autour de nous. Nous pouvons être tentés de nous accrocher à nos constructions mentales, à nos routines et à nos habitudes pour nous protéger de l'incertitude et de la douleur.
 
Dans ces moments-là, il est important de se donner la permission de ressentir toutes les émotions qui surgissent, même celles qui peuvent sembler inconfortables ou douloureuses. Nous pouvons ressentir de la tristesse, de la colère, de la confusion, et c'est normal. C'est à travers ces émotions que nous pouvons commencer à réfléchir à notre vie et à nos choix, et à explorer de nouveaux horizons.
 
Mais il est également important de se rappeler que nous ne sommes pas seuls. Nous pouvons trouver du soutien dans notre entourage, dans des groupes de soutien ou en parlant à un.e professionnel.le. Nous pouvons également chercher du réconfort dans des activités qui nous font du bien, comme l'exercice physique ou la méditation.
 
Lorsque nous sommes prêt.es, nous pouvons commencer à explorer de nouvelles perspectives. Nous pouvons réfléchir à nos valeurs et à nos priorités, et à la manière dont nous voulons vivre notre vie. Nous pouvons découvrir de nouvelles passions et de nouvelles expériences qui nous permettent de nous épanouir.
 
Il est important de se rappeler que ces moments difficiles ne sont pas une fin en soi, mais plutôt une étape dans notre voyage. En embrassant notre vulnérabilité et en explorant de nouvelles perspectives, nous pouvons grandir et nous épanouir, et trouver un sens plus profond dans notre vie.

Ce ne sont là que quelques exemples, mais vous pouvez constater que le fait de laisser tomber les idées peut être libérateur.

Nous commençons à réaliser que nous pouvons avoir une vision plus large de chaque instant, au lieu d'une vision étroite et limitée. Nous pouvons accéder à une perspective ouverte et fraîche au milieu de n'importe quelle moment. Nous commençons à avoir une façon plus détendue d'être avec la vie, et nous pouvons accéder à la liberté, à la paix et à la présence à chaque instant.

QUELQUES ASTUCES POUR VIVRE LE MOMENT PRÉSENT

Commencez
par remarquer les idées que vous avez sur le monde, sur vous-même et sur les autres à différents moments.
Quelles sont vos idées sur la personne qui vous ennuie ?
Quelles sont les idées que vous vous faites sur vous-même, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez ?
En quoi tout ce que vous croyez à propos de quelqu'un ou d'une situation n'est-il qu'un ensemble d'idées ou de constructions mentales ?
 
Cela ne veut pas dire qu'il est mauvais d'avoir des idées, mais reconnaître qu'il s'agit d'idées que vous avez créées est une étape importante.
 

Deuxièmement...
que serait ce moment si vous étiez libre de ces idées ? Imaginez que le tableau noir de votre esprit soit nettoyé de votre récit, de vos constructions mentales, de vos idées sur tout ce à quoi vous pensez ?
 
Imaginez un moment sans ces idées. Sentez la perspective plus large de ce moment, l'ouverture qui devient accessible lorsque vous laissez tomber les idées. Sentez comme c'est libérateur, comme c'est ouvert, comme c'est agréable.
 
Troisièmement ...
une fois que vous avez accédé à cela, vous pouvez vous laisser aller à des sensations dans votre corps, de tension, de peur, de résistance ou d'accablement, d'émotions. Ne vous faites pas d'idées sur ces sensations, mais faites-en l'expérience.
Qu'est-ce que vous ressentez ?
Pouvez-vous vous détendre avec ces sensations dans le moment présent, et même ressentir la liberté d'être au milieu de l'expérience ?
 
Enfin, vous pouvez entreprendre une petite action.  [1] (règle des 2 minutes)
Lavez une assiette. Écrivez une phrase dans ce courriel que vous avez évité. Parlez à la personne en face de vous, à cœur ouvert.
​Et... vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit - il suffit de vivre la liberté du moment présent. Mais en vous libérant de vos idées, il y a peut-être quelque chose que vous vous sentez appelé à faire, un simple pas qui serait une action bénéfique.

​Cette action sera surement basée sur une construction mentale... mais ce n'est pas grave.

​♡
​Sur ce,
je nous souhaites un merveilleux printemps!

avec amour

marise


ps. tes commentaires sont les bienvenus
Qu'est-ce qui te ramènes dans le moment présent?
​​

​Notes:
[1] La règle des 2 minutes est une technique de productivité simple qui consiste à effectuer immédiatement une tâche qui peut être effectuée en moins de deux minutes. L'idée derrière cette règle est que de nombreuses tâches que nous repoussons sont souvent des tâches qui ne prennent que quelques minutes à accomplir, mais que nous avons tendance à reporter indéfiniment.
 
La règle des 2 minutes suggère que plutôt que de les reporter, nous devrions les accomplir immédiatement. En faisant cela, nous pouvons les achever rapidement et nous donner une sensation d'accomplissement, ce qui peut nous motiver à continuer à accomplir d'autres tâches.
 
L'application de la règle des 2 minutes peut être particulièrement utile pour les tâches ménagères, les courriels, les appels téléphoniques, les demandes simples, la mise à jour de calendriers, la planification de rendez-vous, etc.
 
En utilisant cette règle, il est important de ne pas être trop rigide sur la durée de deux minutes. Si une tâche nécessite plus de deux minutes, mais peut être décomposée en plusieurs étapes qui prennent chacune moins de deux minutes, il peut être judicieux de diviser la tâche en sous-tâches plus petites qui peuvent être accomplies rapidement.
 
En somme, la règle des 2 minutes est une méthode simple mais efficace pour améliorer la productivité en agissant rapidement sur les petites tâches que nous avons tendance à remettre à plus tard.